Как победить прокрастинацию

Устраняем причины прокрастинации и повышаем продуктивность

Фото с сайта: pixabay.com

Каждый из нас иногда не выполняет работу вовремя. Срок приближается, а дело не движется с мертвой точки. Прокрастинация приводит к негативным последствиям: от выговора до увольнения. Как же перестать прокрастинировать?

Основные причины прокрастинации

Часто мы не знаем за что браться в первую очередь из-за большого объема работы. Изначально необходимо определить задание первостепенной важности. Прежде чем браться за дело, постарайтесь понять, почему вы медлили всё это время. Возможно, вы боитесь неправильно выполнить задание или растеряны. Не стесняйтесь попросить о помощи у коллег по работе.

Начинайте сегодня

Одна из основных причин прокрастинации — нежелание действовать немедленно. Если работа кажется сложной или вы считаете, что не успеете её выполнить, советуем следующее: найдите задание, которое можно выполнить за пять минут. Разберитесь с ним, вернитесь к сложной задаче, поставьте таймер и работайте над ним 5 минут. Принявшись за дело, вы увеличите шанс его выполнения, ведь начатая работа лучше запоминается.

Работайте в часовых блоках

Избавьтесь от всего, что вас отвлекает. Разделите рабочий час на 20-минутные интервалы. Между ними нужно делать короткие перерывы. Мозг работает со спадами и и пиками активности. Для максимальной продуктивности необходимо учитывать эти скачки, сбалансировать период работы и отдыха.

Заключите пари

Пари с другом - еще один способ повышения продуктивности. Выберите дату и время сдачи задания и пообещайте деньги, кофе или обед, если опоздаете с его выполнением. Так у вас будет дополнительная мотивация к работе.

Мыслите позитивно о предыдущих проявления прокрастинации

Постарайтесь с пониманием отнестись к предыдущим случаям прокрастинации и не упрекать себя. Эта проблема возникает у перфекционистов и людей, которые боятся неудач. Сохраняйте позитив и гоните прочь негативные мысли.

Надеемся, что наш материал поможет вам выбраться из ловушки прокрастинации