בין אם אתם עובדים מהבית או מהמשרד, ייתכן שקשה לכם להישאר ממוקדים במשימות העבודה. בבית, ההצעות החדשות של נטפליקס או תנומה ארוכה יכולות להפיל את כל לוח הזמנים שלכם. העבודה במשרד כוללת הסחות דעת משלה, עם שיחות במטבח ושימוש מוגזם ברשתות חברתיות. היום, נשתף אתכם בטיפים שיעזרו לכם להתמקד במשימות.
שיפור הריכוז על ידי התחלת היום עם תוכנית
לפני שאתם אפילו מגיעים לעבודה, עליכם לגבש רשימה של דברים שתרצו להשלים עד סוף היום. על ידי מעקב אחר המשימות, אתם מבטיחים שתעמדו בלוח הזמנים. פסיכולוגים טוענים שבמקרים מסוימים, המוח זקוק לכמות ניכרת של אנרגיה כדי לעבד כמויות גדולות של מידע. זו הסיבה שחלק מהאנשים מתקשים לעבוד על פרויקטים גדולים. אנו ממליצים לחלק משימות ענקיות למספר מטלות קטנות יותר. כך יהיה לכם קל יותר לנהל אותן. לדוגמה, אם יש לכם מסמך גדול שעליכם לערוך, אל תנסו לעבד את כולו בבת אחת. במקום זאת, חלקו את הטקסט למספר חלקים.
ארוחת בוקר טובה שומרת עליכם ממוקדים
ארוחת בוקר נכונה היא חיונית לביצועים שלכם. מחקרים עדכניים מראים שהיא מגבירה את חילוף החומרים ומשפרת את הריכוז. זכרו שאתם לא יכולים להעמיס את עצמכם בכל מה שתרצו. אנו ממליצים להכין חביתה עם ירקות ופירות יער או לאכול פירות/שיבולת שועל עם חלב. ניתן גם להכין ארוחת בוקר מקרם יוגורט יווני, בננות ואגוזי מלך. כל המוצרים הללו מכילים חלבון השומר על האנרגיה לאורך היום.
היפטרו מכל האפליקציות המיותרות
אם אתם לא יכולים להפסיק לבלות את שעות העבודה בגישה לאפליקציות ואתרים חברתיים, סגרו אותם. עשו זאת על ידי התקנת חוסמי אתרים ואפליקציות על המחשב והטלפון החכם שלכם. אפליקציית AppBlock, למשל, מגבילה גישה לאפליקציות חברתיות, כולל פייסבוק וטוויטר. תוכלו לחזור אליהן במהלך ההפסקה או כשתגיעו הביתה. התוסף Time Stats עבור גוגל כרום מראה כמה זמן אנשים מבלים באתרים שונים. בדרך זו תדעו את כמות הזמן המדויקת שמתבזבזת על רשתות חברתיות.
שיפור הריכוז על ידי לקיחת הפסקות קצרות
אין צורך להגיע לעבודה לפני תחילת המשמרת שלכם או לדלג על ארוחת הצהריים. עדיף לעבוד מספר שעות במסירות מלאה ולקחת הפסקות קצרות ביניהן. נסו לבודד את עצמכם מכל רעשי הסביבה. רוב הזמן אזניות יספיקו. אם אינכם מרגישים נוח לעבוד בשקט מוחלט, אנו מציעים לכם לחפש מוזיקה שמעוררת ריכוז.
כל הטיפים הללו חשובים ביותר. יצירת תוכנית, אכילה בריאה ובידוד מהסחות דעת הם חיוניים לשיפור הריכוז שלכם.
