Kā saglabāt koncentrēšanos darbā

Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās vai birojā, jums var būt grūti saglabāt koncentrēšanos uz darba uzdevumiem. Mājās, Netflix jaunie piedāvājumi vai ilgs miegs var izjaukt jūsu grafiku. Darba galda darbs pats par sevi rada uzmanību novērsto lietu, ar virtuves sarunām un pārmērīgu sociālo tīklu lietošanu. Šodien mēs jums palīdzēsim koncentrēties uz uzdevumiem.

Uzlabojiet koncentrāciju, sākot savu dienu ar plānu

Pirms sākat darbu, jums ir jāizveido saraksts ar lietām, ko vēlaties pabeigt līdz dienas beigām. Sekojot līdzi uzdevumiem, jūs nodrošināsiet grafika ievērošanu. Psihologi apgalvo, ka dažos gadījumos smadzenēm nepieciešams ievērojams enerģijas daudzums, lai apstrādātu lielu informācijas apjomu. Tāpēc dažiem cilvēkiem ir grūti strādāt pie lieliem projektiem. Mēs iesakām sadalīt lielus uzdevumus vairākos mazākos uzdevumos. Tādā veidā būs vieglāk tos izdarīt. Piemēram, ja jums ir liels dokuments, ko nepieciešams rediģēt, nemēģiniet to apstrādāt visu uzreiz. Tā vietā sadaliet tekstu vairākos segmentos.

Laba brokastis palīdz saglabāt koncentrēšanos

Kārtīgas brokastis ir ļoti svarīgas jūsu darbaspējām. Kā nesenie pētījumi ir parādījuši, tās veicina vielmaiņu un uzlabo koncentrēšanos. Atcerieties, ka nevar ēst visu, ko vēlaties. Mēs iesakām pagatavot omleti ar zaļumiem un ogām vai ēst dažus augļus/auzas ar pienu. Jūs arī varat pagatavot brokastis no Grieķu jogurta, banāniem un valriekstiem. Visi šie produkti satur olbaltumvielas, kas uztur ķermeni enerģisku visu dienu.

Atbrīvojieties no visām nevajadzīgajām lietotnēm

Ja nevarat izturēt, bet iztērējat savas darba dienas, izmantojot sociālo tīklu lietotnes un tīmekļa vietnes, aizveriet tās. To var izdarīt, uzstādot tīmekļa vietņu un lietotņu bloķētājus jūsu datorā un viedtālrunī. Piemēram, AppBlock ierobežo piekļuvi sociālo tīklu lietotnēm, tostarp Facebook un Twitter. Jūs varat atgriezties pie tām pārtraukumos vai kad esat mājās. Laika statistikas spraudnis Google Chrome parāda, cik daudz laika cilvēki pavada dažādās tīmekļa vietnēs. Šādā veidā jūs zināsiet precīzu laika apjomu, kas tiek izšķiests sociālajos tīklos.

Uzlabojiet koncentrēšanos, paņemot īsus pārtraukumus

Nav nepieciešams ierasties darbā pirms maiņas sākuma vai izlaist pusdienlaiku. Vislabāk ir strādāt vairākas stundas ar pilnu apņemšanos un paņemt nelielus pārtraukumus starp tiem. Mēģiniet izolēt sevi no apkārtējās vides trokšņiem. Austiņas lielākoties ir pietiekamas. Ja jums nav ērti strādāt pilnīgā klusumā, iesakām meklēt mūziku, kas stimulē koncentrēšanos.

Visi šie padomi ir vienlīdz svarīgi. Plāna izveide, veselīgas ēšanas paradumu ievērošana un izolēšanās no traucējošiem faktoriem ir būtiski, lai uzlabotu koncentrēšanos.