Nesvarbu, ar dirbate iš namų, ar iš biuro, gali būti sunku sutelkti dėmesį į darbo užduotis. Namuose „Netflix“ naujienos ar ilgas pokalbis gali visiškai išmušti Jūsų tvarkaraštį iš vėžių. Darbo vietose taip pat yra savo trukdžių - pokalbiai virtuvėje ir per didelis socialinių tinklų naudojimas. Šiandien padėsime Jums sutelkti dėmesį į užduotis.
Pagerinkite koncentraciją pradėdami dieną su planu
Prieš pradėdami dirbti, turite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos norite atlikti iki dienos pabaigos. Sekdami užduotis užtikrinate, kad laikysitės tvarkaraščio. Psichologai teigia, kad kai kuriais atvejais smegenims reikia daug energijos apdoroti didelę informaciją. Dėl to kai kuriems žmonėms sunku dirbti prie didelių projektų. Rekomenduojame dideles užduotis padalinti į keletą mažesnių. Tai leis Jums lengviau jas įgyvendinti. Pavyzdžiui, jei turite didelį dokumentą, kurį reikia redaguoti, nebandykite visko apdoroti vienu metu. Vietoj to padalykite tekstą į kelis segmentus.
Gera pusryčių porcija padeda sutelkti dėmesį
Tinkami pusryčiai yra svarbūs Jūsų darbui. Kaip rodo naujausi tyrimai, jie skatina medžiagų apykaitą ir gerina dėmesio sutelkimą. Atminkite, kad negalite prisivalgyti bet ko. Rekomenduojame pasigaminti omletą su žalumynais ir uogomis arba valgyti vaisius/avižas su pienu. Taip pat galite pusryčiauti su graikišku jogurtu, bananais ir graikiniais riešutais. Visi šie produktai turi baltymų, kurie padeda kūnui išlikti energingam visą dieną.
Atsikratykite visų nereikalingų programėlių
Jei negalite nepaliaujamai praleisti darbinių dienų socialinių tinklų programėlėse ir svetainėse, įrašykite svetainių ir programėlių blokatorius į savo kompiuterį ir išmanųjį telefoną. „AppBlock“, pavyzdžiui, riboja prieigą prie socialinių tinklų programėlių, įskaitant „Facebook“ ir „Twitter“. Grįžti į jas galėsite per pertrauką arba grįžę namo. „Google Chrome“ papildinys „Time Stats“ rodo, kiek laiko žmonės praleidžia įvairiose svetainėse. Tokiu būdu žinosite tikslų laiką, praleistą socialiniuose tinkluose.
Pagerinkite koncentraciją darydami trumpas pertraukas
Nėra būtina atvykti į darbą prieš prasidedant pamainai ar praleisti pietų pertrauką. Geriau dirbkite kelias valandas su visišku atsidavimu ir darykite mažas pertraukas tarp jų. Stenkitės atsiriboti nuo visų aplinkos triukšmų. Ausinės dažniausiai pakankamos. Jei Jums nepatogu dirbti visiškoje tyloje, siūlome ieškoti muzikos, kuri skatintų sutelkti dėmesį.
Visi šie patarimai yra vienodai svarbūs. Planuojant, sveikai maitinantis ir izoliuojant save nuo blaškančių veiksnių, galite pagerinti savo gebėjimą sutelkti dėmesį.
