Mindegy, hogy otthon vagy az irodában dolgozol, nehezen tarthatod meg a fókuszt a munkafeladatokon. Otthon a Netflix új kínálatai vagy egy hosszú szundikálás felboríthatja az egész napirendedet. Az irodai munkának is megvannak a maga zavaró tényezői, például a konyhában zajló beszélgetések vagy a közösségi hálózatok túlzott használata. Ma segítünk, hogy a feladatokra koncentrálj.
Javítsd a koncentrációdat úgy, hogy egy tervvel kezded a napot
Mielőtt még munkába kezdenél, készíts egy listát azokról a dolgokról, amiket aznap végre szeretnél hajtani. A feladatok nyomon követésével biztosítod, hogy ragaszkodsz az ütemtervhez. A pszichológusok állítják, hogy bizonyos esetekben az agy jelentős mennyiségű energiát igényel, hogy nagy mennyiségű információt feldolgozzon. Ez az oka annak, hogy egyes emberek nehezen dolgoznak nagy projekteken. Javasoljuk, hogy oszd fel a hatalmas feladatokat kisebb részekre. Így könnyebben fogod őket véghez vinni. Például, ha van egy nagy dokumentum, amelyet szerkesztened kell, ne próbáld meg egyszerre feldolgozni az egészet. Inkább oszd fel a szöveget több szegmensre.
Egy jó reggeli segít a fókuszálásban
A megfelelő reggeli elengedhetetlen a teljesítményedhez. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy felgyorsítja az anyagcserét és javítja a koncentrációt. Ne feledd, hogy nem ehetsz meg mindent, amit csak akarsz. Javasoljuk, hogy készíts omlettet zöldekkel és bogyós gyümölcsökkel, vagy fogyassz gyümölcsöt/zabpelyhet tejjel. Készíthetsz reggelit görög joghurtból, banánból és dióból is. Mindezek a termékek fehérjét tartalmaznak, ami energizálja a testet egész napra.
Szabadulj meg minden felesleges alkalmazástól
Ha nem tudsz ellenállni, hogy a munkanapjaidon közösségi média alkalmazásokkal és weboldalakkal töltsd az időt, zárd le őket. Telepíts weboldal- és alkalmazásblokkolókat a számítógépedre és az okostelefonodra. Az AppBlock például korlátozza a hozzáférést a közösségi média alkalmazásokhoz, beleértve a Facebookot és a Twittert. Szünetben vagy amikor hazaérsz, visszatérhetsz hozzájuk. A Google Chrome Time Stats bővítménye megmutatja, mennyi időt töltenek az emberek különböző weboldalakon. Így pontosan tudod, mennyi időt vesztegetsz el a közösségi médián.
Javítsd a koncentrációt rövid szünetek beiktatásával
Nem szükséges a munka kezdete előtt megérkezni, vagy kihagyni az ebédidőt. A legjobb, ha teljes odaadással dolgozol néhány órán keresztül, és közben kis szüneteket tartasz. Próbáld meg elzárni magad az összes háttérzajtól. A fülhallgatók a legtöbb esetben elegendőek. Ha nem kényelmes teljes csendben dolgoznod, javasoljuk, hogy keress fókuszáló zenét.
Mindegyik tipp egyformán fontos. A terv készítése, az egészséges táplálkozás és a zavaró tényezők kizárása kulcsfontosságú a fókusz javításához.
