Cum să rămâi concentrat la locul de muncă

Indiferent dacă lucrați de acasă sau de la birou, s-ar putea să aveți dificultăți în a vă concentra asupra sarcinilor de lucru. Acasă, noile oferte de pe Netflix sau un pui de somn lung vă pot da peste cap întreaga planificare. Un loc de muncă la birou are propriile sale distrageri, cum ar fi discuțiile din bucătărie și utilizarea excesivă a rețelelor sociale. Astăzi, vă vom ajuta să vă concentrați pe sarcini.

Îmbunătățiți concentrarea începând ziua cu un plan

Înainte de a începe lucrul, trebuie să faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le finalizați până la sfârșitul zilei. Ținând evidența sarcinilor, vă asigurați că veți respecta programul. Psihologii susțin că, în unele cazuri, creierul necesită o cantitate semnificativă de energie pentru a procesa volume mari de informații. Acesta este motivul pentru care unii oameni găsesc dificilă lucrul la proiecte mari. Vă recomandăm să împărțiți sarcinile mari în mai multe atribuții mai mici. În acest fel, vă va fi mai ușor să le finalizați. De exemplu, dacă aveți de editat un document mare, nu încercați să îl procesați pe tot odată. În schimb, împărțiți textul în mai multe segmente.

Un mic dejun bun vă menține concentrat

Un mic dejun adecvat este vital pentru performanța dumneavoastră. Așa cum au arătat studiile recente, acesta stimulează metabolismul și îmbunătățește concentrarea. Țineți cont că nu puteți să vă umpleți cu orice doriți. Vă recomandăm să faceți o omletă cu verdețuri și fructe de pădure sau să luați niște fructe/ fulgi de ovăz cu lapte. De asemenea, puteți face un mic dejun din iaurt grecesc, banane și nuci. Toate aceste produse conțin proteine care mențin corpul energizat pe parcursul zilei.

Scăpați de toate aplicațiile inutile

Dacă nu vă puteți abține să nu petreceți zilele de muncă pe aplicații și site-uri de socializare, închideți-le. Faceți acest lucru instalând blocatoare de site-uri și aplicații pe computerul și smartphone-ul dumneavoastră. AppBlock, de exemplu, restricționează accesul la aplicații de socializare, inclusiv Facebook și Twitter. Puteți reveni la acestea în timpul pauzei sau când ajungeți acasă. Pluginul Time Stats pentru Google Chrome arată cât timp petrec oamenii pe diferite site-uri web. În acest fel, știți exact cât timp este pierdut pe rețelele sociale.

Îmbunătățiți concentrarea prin luarea de pauze scurte

Nu este necesar să ajungeți la serviciu înainte să înceapă programul sau să săriți peste prânz. Este mai bine să lucrați câteva ore cu dedicație totală și să luați pauze mici între ele. Încercați să vă izolați de toate zgomotele de fond. Căștile sunt suficiente în majoritatea cazurilor. Dacă nu sunteți confortabil lucrând în liniște completă, vă sugerăm să căutați muzică care să stimuleze concentrarea.

Toate aceste sfaturi sunt la fel de importante. Crearea unui plan, alimentația sănătoasă și izolarea de distrageri sunt esențiale pentru îmbunătățirea concentrării.