ไม่ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านหรือจากสำนักงาน คุณอาจพบว่ามีความยากลำบากในการรักษาสมาธิกับงานที่ได้รับมอบหมาย ที่บ้าน ข้อเสนอใหม่บน Netflix หรือการงีบยาวๆ อาจทำให้ตารางเวลาของคุณพังไม่เป็นท่า งานในออฟฟิศก็มีสิ่งรบกวนเช่นกัน เช่น การพูดคุยในครัวและการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กที่มากเกินไป วันนี้เราจะช่วยคุณให้มีสมาธิกับงานที่ต้องทำ
เพิ่มสมาธิด้วยการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแผนการ
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน คุณควรจัดทำรายการสิ่งที่คุณต้องการทำให้เสร็จภายในวัน การติดตามงานจะช่วยให้คุณดำเนินตามตารางเวลาได้ นักจิตวิทยาแนะนำว่าในบางกรณี สมองต้องการพลังงานจำนวนมากในการประมวลผลข้อมูลที่มีปริมาณมาก นี่คือเหตุผลที่บางคนพบว่ามันยากที่จะทำงานในโครงการใหญ่ๆ เราแนะนำให้แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นงานที่เล็กลงหลาย ๆ งาน ซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นในการทำจนบรรลุเป้าหมาย ยกตัวอย่างเช่น หากคุณมีเอกสารขนาดใหญ่ที่ต้องแก้ไข อย่าพยายามประมวลผลทั้งหมดในคราวเดียว แต่ให้แบ่งข้อความออกเป็นส่วนย่อย ๆ หลายส่วน
อาหารเช้าที่ดีช่วยให้มีสมาธิ
การทานอาหารเช้าอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อคุณภาพการทำงาน จากการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามันสามารถเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงสมาธิ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถทานอาหารตามใจชอบได้ เราขอแนะนำให้คุณทำไข่เจียวพร้อมผักและเบอร์รี่ หรือทานผลไม้/ข้าวโอ๊ตกับนม คุณยังสามารถทานโยเกิร์ตกรีก กล้วย และวอลนัทเป็นอาหารเช้าได้ ทุกสิ่งเหล่านี้มีโปรตีนที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังตลอดวัน
กำจัดแอปที่ไม่จำเป็นทั้งหมด
หากคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากการใช้แอปและเว็บไซต์โซเชียลมีเดียในช่วงเวลางานได้ ให้ปิดมัน ด้วยการติดตั้งตัวบล็อกเว็บไซต์และแอปบนคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนของคุณ เช่น AppBlock ที่จำกัดการเข้าถึงแอปโซเชียลมีเดียรวมถึง Facebook และ Twitter คุณสามารถกลับมาใช้งานมันได้ในช่วงพักหรือเมื่อกลับถึงบ้าน ปลั๊กอินการสถิติเวลาใน Google Chrome แสดงเวลาที่คนใช้ไปในแต่ละเว็บไซต์ วิธีนี้คุณจะรู้ว่าเสียเวลาไปกับโซเชียลมีเดียเท่าไร
เพิ่มสมาธิด้วยการพักระยะสั้น
ไม่จำเป็นต้องถึงที่ทำงานก่อนเวลาหรือข้ามเวลาพักกลางวัน ดีกว่าที่จะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยความทุ่มเทเต็มที่และพักเล็กน้อยระหว่างช่วงพวกนั้น ลองแยกตัวเองออกจากเสียงรบกวนรอบข้าง ส่วนใหญ่เพียงแค่ใช้เอียบัดก็เพียงพอ หากคุณไม่สะดวกในการทำงานในความเงียบสนิท เราขอแนะนำให้คุณค้นหาเพลงที่กระตุ้นสมาธิ
ทั้งหมดนี้เป็นคำแนะนำที่สำคัญเสมอกัน การสร้างแผน การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการแยกตัวเองจากสิ่งรบกวนเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มสมาธิของคุณ
