집에서 일하든 사무실에서 일하든 업무에 집중하기 어려울 수 있습니다. 집에서는 넷플릭스의 새 작품들이나 긴 낮잠이 전체 일정을 방해할 수 있습니다. 사무실에서도 주방에서의 수다나 사회적 네트워크 과다 사용과 같은 방해 요소가 있습니다. 오늘은 업무에 집중할 수 있도록 도와드리겠습니다.
하루를 계획으로 시작하여 집중력을 높이세요
일을 시작하기 전, 그날 끝내고 싶은 일들의 목록을 작성해야 합니다. 업무를 추적함으로써 일정에 따를 수 있도록 할 수 있습니다. 심리학자들에 따르면 경우에 따라 뇌가 대량의 정보를 처리하기 위해 상당한 양의 에너지가 필요하다고 주장합니다. 그래서 일부 사람들은 큰 프로젝트 작업이 어렵습니다. 큰 작업을 여러 작은 과제로 나누는 것을 권장합니다. 예를 들어, 수정해야 하는 큰 문서가 있다면 한 번에 모두 다루려고 하지 마세요. 대신 텍스트를 여러 세그먼트로 나누세요.
좋은 아침 식사는 집중력을 유지시킵니다
올바른 아침 식사는 업무 수행에 꼭 필요합니다. 최근 연구에 따르면 아침 식사는 신진대사를 촉진하고 집중력을 향상시킵니다. 원하는 대로 아무거나 많이 먹는 것은 삼가세요. 채소와 베리를 넣은 오믈렛을 만들거나 과일/오트를 우유와 함께 먹는 것을 권장합니다. 그리스식 요거트, 바나나, 호두로 아침 식사를 구성할 수도 있습니다. 이러한 제품들은 모두 우리 몸에 에너지를 제공하는 단백질을 포함하고 있습니다.
모든 불필요한 앱을 제거하세요
근무 시간에 소셜 미디어 앱과 웹사이트를 탐닉하지 않으려면 이들을 차단하세요. 컴퓨터와 스마트폰에 웹사이트 및 앱 차단기를 설치하세요. 예를 들어 AppBlock은 페이스북과 트위터를 포함한 소셜 미디어 앱의 접근을 제한합니다. 휴식 시간이나 집에 돌아왔을 때 다시 사용할 수 있습니다. 구글 크롬의 시간 사용 통계 플러그인은 사람들이 다양한 웹사이트에 얼마나 많은 시간을 소비하는지를 보여 줍니다. 이렇게 하면 소셜 미디어에서 낭비되는 시간을 정확히 알 수 있습니다.
짧은 휴식을 통해 집중력을 높이세요
근무 시작 전에 일찍 출근하거나 점심 시간을 건너뛸 필요는 없습니다. 전적으로 몰입하여 일정 시간 동안 일하고 그 사이에 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 모든 주변 소음에서 벗어나 보세요. 대부분의 경우 이어폰이 충분합니다. 완전한 무음 상태에서 일하기 불편하다면 집중력을 자극하는 음악을 검색해 보세요.
이 모든 팁들은 똑같이 중요합니다. 계획을 세우고, 건강하게 먹으며, 방해 요소로부터 자신을 격리하는 것이 집중력을 향상시키는 데 필수적입니다.
