Ať už pracujete z domova nebo z kanceláře, může být obtížné soustředit se na pracovní úkoly. Doma vám nové nabídky na Netflixu nebo dlouhý šlofík mohou rozbít celý plán. Práce v kanceláři má své vlastní rušivé vlivy, jako je kuchyňský klep a nadměrné používání sociálních sítí. Dnes vám pomůžeme soustředit se na úkoly.
Zlepšete soustředění začátkem dne s plánem
Než se vůbec dostanete do práce, musíte si sestavit seznam věcí, které chcete do konce dne splnit. Tím, že budete sledovat úkoly, zajistíte, že se budete držet plánu. Psychologové tvrdí, že v některých případech mozek potřebuje značné množství energie k zpracování velkého objemu informací. Proto některým lidem připadá obtížné pracovat na velkých projektech. Doporučujeme rozdělit obrovské úkoly na několik menších. Tím se vám bude snadněji dařit je dokončit. Například pokud máte velký dokument, který musíte upravit, nesnažte se ho zpracovat celý najednou. Místo toho rozdělte text na několik segmentů.
Dobrá snídaně vás udrží soustředěné
Správně posnídat je zásadní pro váš výkon. Jak ukázaly nedávné studie, snídaně zvyšuje metabolismus a zlepšuje soustředění. Pamatujte, že se nemůžete najíst čehokoliv, co chcete. Doporučujeme připravit si omeletu se zeleninou a bobulemi nebo mít ovoce/ovesné vločky s mlékem. Můžete si také udělat snídani z řeckého jogurtu, banánů a vlašských ořechů. Všechny tyto produkty obsahují bílkoviny, které udržují tělo po celý den nabité energií.
Zbavte se všech nepotřebných aplikací
Pokud se nemůžete ubránit a během pracovního dne trávíte čas na sociálních médiích a webových stránkách, vypněte je. Učiňte tak instalací blokátorů webových stránek a aplikací na vašem počítači a smartphonu. Například AppBlock omezuje přístup k aplikacím sociálních médií, včetně Facebooku a Twitteru. Můžete se k nim vrátit během přestávky nebo až přijdete domů. Plugin Time Stats pro Google Chrome ukazuje, kolik času lidé tráví na různých webových stránkách. Díky tomu víte, přesně kolik času je promarněno na sociálních médiích.
Zlepšete soustředění tím, že si dáte krátké přestávky
Není nutné přicházet do práce před začátkem směny nebo vynechávat oběd. Je nejlepší pracovat určité množství hodin s plným nasazením a během nich si dělat malé přestávky. Pokuste se izolovat od všech okolních zvuků. Ve většině případů jsou dostatečné sluchátka. Pokud se vám nelíbí pracovat v naprostém tichu, doporučujeme, abyste si hledali hudbu, která stimuluje soustředění.
Všechny tyto tipy jsou stejně důležité. Vytvoření plánu, zdravá strava a izolace od rozptýlení jsou klíčové pro zlepšení soustředění.
