Жұмыста қалай зейінді болуға болады

Үйде немесе кеңседе жұмыс істесеңіз де, жұмыс тапсырмаларына назар аудару қиын болуы мүмкін. Үйде, Netflix-тің жаңа ұсыныстары немесе ұзақ ұйқы сіздің бүкіл кестеңізді бұзуы мүмкін. Кеңседегі жұмыс орындарында, ас үй әңгімелері мен әлеуметтік желілердің тым көп қолданылуы бар. Бүгін біз сізге тапсырмаларға назар аударуға көмектесеміз.

Күніңізді жоспарлаудан концентрацияны жақсартыңыз

Жұмысқа кіріспес бұрын, күннің соңына дейін аяқтағыңыз келетін істердің тізімін жасауыңыз керек. Тапсырмаларды бақылау арқылы, сіз кестеге сүйенетініңізді қамтамасыз етесіз. Психологтар кейбір жағдайларда, мидың үлкен көлемдерді өңдеу үшін көп мөлшерде энергия қажет ететінін айтады. Сондықтан кейбір адамдар ірі жобаларда жұмыс жасауды қиын табады. Үлкен тапсырмаларды бірнеше шағын тапсырмаларға бөлу ұсынылады. Осылайша, оларды көру оңайырақ болады. Мысалы, үлкен құжатты өңдеу керек болса, оны бірден өңдеуге тырыспаңыз. Оның орнына мәтінді бірнеше сегментке бөліңіз.

Жақсы таңғы ас сізді жинақтайды

Дұрыс таңғы ас өнімділігіңіз үшін өте маңызды. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, ол метаболизмді арттырып, концентрацияны жақсартады. Сіз қалағаның бәрін жеуге болатынын ұмытпаңыз. Біз омлет жасап, жасыл жапырақтарды және жидектерді немесе сүтпен жемістер/кебек алуды ұсынамыз. Сондай-ақ грек йогурты, банан және жаңғақтардан таңғы ас жасауға болады. Бұл өнімдер денеге күні бойы күш беретін ақуызды қамтиды.

Барлық қажетсіз қолданбаларды алып тастаңыз

Жұмыс күндеріңізді әлеуметтік медиа қолданбаларында өткізуге тырыспасаңыз, оларды өшіріңіз. Оларға қарсы веб-сайт және қолданба блокаторларын орнатыңыз. Мысалы, AppBlock, Facebook және Twitter сияқты әлеуметтік медиа қолданбаларына қол жетімділікті шектейді. Оларды үзілісте немесе үйге келгенде қайтып келе аласыз. Google Chrome үшін уақыт статистикасы плагині адамдардың әртүрлі веб-сайттарда қанша уақыт өткізетіні туралы мәлімет береді. Осылайша, әлеуметтік медиаға босқа кеткен дәл уақытты білесіз.

Қысқа үзілістер жасау арқылы жинақталу қабілетін жақсартыңыз

Қызметке ауысым басталғанға дейін келу немесе түскі асты өткізіп жіберу қажет емес. Толығымен зейін қою арқылы бірнеше сағат жұмыс жасау және олардың арасында қысқа үзілістер алу ең жақсы. Барлық сыртқы дыбыстардан оқшаулануға тырысыңыз. Құлаққаптар көп жағдайда жеткілікті. Егер толық тыныштықта жұмыс жасауға ыңғайсыз болсаңыз, концентрацияны ынталандыратын әуендерді іздеуіңізді ұсынамыз.

Барлық осы кеңестер бірдей маңызды. Жоспар құру, салауатты тамақтану және алаңдатарлық нәрселерден оқшаулану – концентрацияңызды жақсартуға маңызды.