Kas töötate kodust või kontorist, võib olla raske tööülesannetele keskenduda. Kodus võivad Netflixi uued pakkumised või pikk uinak kogu ajakava rikkuda. Kontoritööga kaasnevad omad segajad, nagu köögivestlused ja sotsiaalvõrgustike liigne kasutamine. Täna aitame teil keskenduda ülesannetele.
Parandage keskendumisvõimet, alustades päeva plaaniga
Enne tööle asumist peate koostama nimekirja asjadest, mida soovite päeva lõpuks ära teha. Jälgides ülesandeid, tagate, et järgite ajakava. Psühholoogid väidavad, et mõnel juhul vajab aju suure hulga teabe töötlemiseks palju energiat. Seetõttu on mõnel inimesel raske suurte projektidega töötada. Soovitame suured ülesanded jagada mitmeks väiksemaks. Nii on teil lihtsam neid täita. Näiteks, kui teil on suur dokument, mida peate redigeerima, ärge püüdke seda kohe läbi töödelda. Selle asemel jagage tekst mitmeks lõiguks.
Hea hommikusöök hoiab teid keskendununa
Õige hommikusöök on teie tulemuslikkuse jaoks ülioluline. Uued uuringud on näidanud, et see kiirendab ainevahetust ja parandab keskendumisvõimet. Pidage meeles, et te ei saa süüa kõike, mida soovite. Soovitame teha omletti roheliste ja marjadega või süüa puuvilju/kaerahelbeid piimaga. Samuti võite teha hommikusöögi Kreeka jogurti, banaanide ja kreeka pähklitega. Kõik need tooted sisaldavad valku, mis hoiab keha terve päeva energiast tulvil.
Eemaldage kõik mittevajalikud rakendused
Kui te ei saa jätta päeva jooksul sotsiaalmeedia rakendusi ja veebisaite külastamata, sulgege need. Tehke seda rakendades veebisaitide ja rakenduste blokeerijaid oma arvutis ja nutitelefonis. Näiteks AppBlock piirab juurdepääsu sotsiaalmeedia rakendustele, sealhulgas Facebookile ja Twitterile. Saate neile juurde pääseda vaheaja ajal või kodus olles. Google Chrome'i ajastatistika plugin näitab, kui palju aega inimesed erinevatel veebisaitidel veedavad. Nii teate täpselt, kui palju aega sotsiaalmeediale kulutatakse.
Parandage keskendumist, tehes lühikesi pause
Pole vajalik saabuda tööle enne vahetuse algust või lõunat vahele jätta. Parim on töötada mitu tundi täieliku pühendumusega ja teha nende vahel väikeseid pause. Proovige end ümbritsevatest helidest isoleerida. Kõrvaklapid on enamikul juhtudel piisavad. Kui te ei tunne end mugavalt täielikus vaikuses töötades, soovitame otsida muusikat, mis keskendumist stimuleerib.
Kõik need nipid on võrdselt tähtsad. Plaani koostamine, tervislik toitumine ja segajatest isoleerimine on keskendumisvõime parandamiseks üliolulised.
