سواء كنت تعمل من المنزل أو من مكتب، قد تجد صعوبة في التركيز على مهمات العمل. في المنزل، قد تعطل عروض نيتفليكس الجديدة أو قيلولة طويلة جدول مواعيدك بالكامل. كما أن وظيفة المكتب لها إلهاءاتها الخاصة، مثل الأحاديث الجانبية في المطبخ والاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية. اليوم، سنساعدك في التركيز على المهام.
تحسين التركيز ببدء يومك بخطة
قبل حتى أن تبدأ العمل، عليك وضع قائمة بالأشياء التي ترغب في إكمالها بنهاية اليوم. من خلال تتبع المهام، تضمن الالتزام بالجدول الزمني. يدعي علماء النفس أنه في بعض الحالات، يتطلب الدماغ كمية كبيرة من الطاقة لمعالجة كميات كبيرة من المعلومات. لهذا السبب يجد بعض الناس صعوبة في العمل على مشاريع كبيرة. نوصي بتقسيم المهام الضخمة إلى عدة مهام أصغر. بهذه الطريقة، سيكون من الأسهل عليك إنجازها. على سبيل المثال، إذا كان لديك وثيقة كبيرة تحتاج إلى تحريرها، فلا تحاول معالجتها كلها مرة واحدة. بدلاً من ذلك، قسّم النص إلى عدة أجزاء.
إفطار جيد يحافظ على تركيزك
تناول إفطار صحي ضروري لأدائك. كما أظهرت الدراسات الحديثة، فإنه يعزز الأيض ويحسن التركيز. تذكر أنك لا يمكن أن تملأ نفسك بأي شيء تريده. نوصي بإعداد عجة مع الخضروات والتوت أو تناول بعض الفواكه/الشوفان مع الحليب. يمكنك أيضًا إعداد إفطار من الزبادي اليوناني والموز والجوز. تحتوي جميع هذه المنتجات على البروتين الذي يحافظ على الجسم نشيطًا طوال اليوم.
تخلص من جميع التطبيقات غير الضرورية
إذا كنت لا تستطيع إلا أن تقضي أيام العمل في التصفح المفرط لتطبيقات ومواقع الشبكات الاجتماعية، أغلقها. قم بذلك عن طريق تثبيت مانعات المواقع والتطبيقات على الكمبيوتر والهاتف الذكي. يحد تطبيق AppBlock، على سبيل المثال، من الوصول إلى تطبيقات الشبكات الاجتماعية، بما في ذلك فيسبوك وتويتر. يمكنك العودة إلى استخدامها خلال الاستراحة أو عند العودة إلى المنزل. يعرض مكون الوقت Stats الإضافي لمتصفح جوجل كروم مقدار الوقت الذي يقضيه الناس على مختلف المواقع. بهذه الطريقة تعرف بالضبط مقدار الوقت المهدور على الشبكات الاجتماعية.
تحسين التركيز بأخذ فترات استراحة قصيرة
ليس من الضروري الوصول إلى العمل قبل بدء ورديتك أو تخطي وقت الغداء. الأفضل هو العمل عددًا من الساعات بتفانٍ كامل وأخذ فترات استراحة قصيرة بينها. حاول عزل نفسك عن كل الضوضاء المحيطة. السمعيات كافية في معظم الحالات. إذا لم تكن مرتاحًا للعمل في صمت تام، نقترح أن تبحث عن موسيقى تحفز التركيز.
جميع هذه النصائح مهمة بالتساوي. خلق خطة، وتناول الطعام الصحي، وعزل نفسك عن الملهيات أمور حيوية لتحسين تركيزك.
