自宅でもオフィスでも、仕事に集中するのが難しいかもしれません。自宅では、Netflixの新しい作品や長時間の昼寝がスケジュールを台無しにすることがあります。デスクワークでは、キッチンでの雑談やソーシャルネットワークの過剰使用が気を散らす原因となります。今日は、タスクに集中する方法をお教えします。
計画で1日を始めて集中力を高める
仕事に取り掛かる前に、その日に完了したいことのリストを作成しなければなりません。タスクを追跡することで、スケジュールを守ることができます。心理学者によると、脳は大量の情報を処理するのにかなりのエネルギーを要する場合があると言います。このため、大きなプロジェクトに取り組むのが難しいと感じる人もいます。巨大なタスクをいくつかの小さな課題に分割することをお勧めします。そうすれば、見通しを立てやすくなります。例えば、大きな文書を編集する必要がある場合、一度にすべてを処理しようとしないでください。代わりに、テキストをいくつかのセグメントに分割します。
良い朝食が集中力を保つ
適切な朝食をとることがパフォーマンスにとって重要です。最近の研究によれば、朝食は代謝を促進し、集中力を高めることがわかっています。ただし、何でも好きなものを食べるというわけにはいきません。野菜とベリーを使ったオムレツや、フルーツ/オートミールを牛乳と一緒に摂ることをお勧めします。また、ギリシャヨーグルト、バナナ、くるみを使った朝食も良いでしょう。これらの食品には、体に活力を与えるたんぱく質が含まれています。
不要なアプリをすべて削除する
仕事中にどうしてもソーシャルメディアのアプリやウェブサイトを見てしまう場合は、それらを閉じましょう。そのためには、パソコンやスマートフォンにウェブサイトとアプリのブロッカーをインストールします。例えば、AppBlockはFacebookやTwitterなどのソーシャルメディアアプリへのアクセスを制限します。休憩中や家に帰った後に再度訪問することができます。Google Chromeのタイムスタッツプラグインを使えば、さまざまなウェブサイトに費やした時間を把握できます。これにより、ソーシャルメディアで無駄にした具体的な時間を知ることができます。
小休憩をとって集中力を高める
始業前に仕事に到着したり昼食を抜いたりする必要はありません。専心して数時間働き、その間に小休憩を取るのが最善です。周囲の雑音から自分を隔離してみてください。ほとんどの場合、イヤホンで十分です。完全な静寂で働くのが不快な場合は、集中力を刺激する音楽を探すことをお勧めします。
これらのヒントはすべて同様に重要です。計画を作成し、健康的な食事をとり、気を散らす要因から自分を隔離することが、集中力を高めるために非常に重要です。
