चाहे आप घर से काम करें या कार्यालय से, काम के असाइनमेंट पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। घर पर, नेटफ्लिक्स की नई पेशकशें या एक लंबी नींद आपकी पूरी दिनचर्या को बिगाड़ सकती है। एक डेस्क जॉब की अपनी खुद की विकर्षणें होती हैं, जैसे कि रसोई की बातें और सोशल नेटवर्क का अत्यधिक उपयोग। आज, हम आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
एक योजना के साथ अपना दिन शुरू करके ध्यान केंद्रित करना सुधारें
काम पर जाने से पहले, आपको उन चीजों की एक सूची बनानी होगी जिन्हें आप दिन के अंत तक पूरा करना चाहते हैं। कार्यों का ट्रैक रखकर, आप सुनिश्चित करते हैं कि आप दिनचर्या का पालन करेंगे। मनोवैज्ञानिक दावा करते हैं कि कुछ मामलों में, मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में जानकारी को प्रोसेस करने के लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि कुछ लोगों को बड़े प्रोजेक्ट्स पर काम करना मुश्किल लगता है। हम सुझाव देते हैं कि बड़े कार्यों को कई छोटे असाइनमेंट्स में विभाजित करें। इस तरह से उन्हें पूरा करना आपके लिए आसान होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक बड़ा दस्तावेज है जिसे आपको संपादित करना है, तो उसे एक बार में प्रोसेस करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, पाठ को कई खंडों में विभाजित करें।
अच्छा नाश्ता आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद करता है
सही नाश्ता करना आपके प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। जैसा कि हाल के अध्ययनों ने दिखाया है, यह चयापचय को बढ़ाता है और ध्यान केंद्रित करने में सुधार करता है। ध्यान दें कि आप जो चाहें उसे खाने से बचें। हम सुझाव देते हैं कि आप हरियाली और बेरीज़ के साथ एक ऑमलेट बनाएं या कुछ फल/ओट्स को दूध के साथ लें। आप ग्रीक योगर्ट, केले और अखरोट से नाश्ता भी बना सकते हैं। इन सभी उत्पादों में प्रोटीन होता है जो शरीर को पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करता है।
सभी अनावश्यक ऐप्स से छुटकारा पाएं
यदि आप खुद को सोशल मीडिया ऐप्स और वेबसाइट्स पर व्यस्त करने से नहीं रोक सकते, तो उन्हें बंद कर दें। यह आपके कंप्यूटर और स्मार्टफोन पर वेबसाइट और ऐप ब्लॉकर्स इंस्टॉल करके करें। उदाहरण के लिए, AppBlock सोशल मीडिया ऐप्स, जैसे फेसबुक और ट्विटर, तक पहुंच को प्रतिबंधित करता है। आप उनके पास ब्रेक के दौरान या घर पहुंचने के बाद वापस जा सकते हैं। Google Chrome के लिए टाइम स्टैट्स प्लगइन दिखाता है कि लोग विभिन्न वेबसाइट्स पर कितना समय बिताते हैं। इस तरह से आप जान पाएंगे कि सोशल मीडिया पर कितना सटीक समय बर्बाद होता है।
छोटे ब्रेक लेकर ध्यान केंद्रित करना सुधारें
काम पर जाने से पहले या लंचटाइम छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, पूर्ण समर्पण के साथ कुछ घंटे काम करें और उनके बीच छोटे ब्रेक लें। सभी परिवेशिक आवाज़ों से खुद को अलग करने की कोशिश करें। अधिकांश मामलों में इयरबड्स पर्याप्त हैं। यदि आपको बिल्कुल शांति में काम करने में असुविधा होती है, तो हम सुझाव देते हैं कि आप ऐसी संगीत खोजें जो ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
इन सभी सुझावों का समान महत्व है। एक योजना बनाना, स्वस्थ खाना और विकर्षणों से खुद को अलग करना ध्यान केंद्रित करने में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
