Είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε από το γραφείο, μπορεί να δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας στις εργασίες σας. Στο σπίτι, οι νέες προσφορές του Netflix ή ένας μεγάλος υπνάκος μπορούν να ανατρέψουν όλο το πρόγραμμά σας. Μια εργασία γραφείου έχει τις δικές της αποσπάσεις, με την κουβέντα στην κουζίνα και την υπερβολική χρήση των κοινωνικών δικτύων. Σήμερα, θα σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στις εργασίες.
Βελτιώστε τη συγκέντρωσή σας ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα σχέδιο
Πριν ακόμη πάτε στη δουλειά, πρέπει να καταρτίσετε μια λίστα με αυτά που θέλετε να ολοκληρώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας. Με τον έλεγχο των εργασιών, διασφαλίζετε ότι θα τηρήσετε το πρόγραμμα. Οι ψυχολόγοι ισχυρίζονται ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, ο εγκέφαλος απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας για την επεξεργασία μεγάλων όγκων πληροφορίας. Αυτός είναι ο λόγος που ορισμένοι δυσκολεύονται να εργαστούν σε μεγάλα έργα. Σας προτείνουμε να διασπάσετε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες ενότητες. Έτσι, θα είναι ευκολότερο να τις ολοκληρώσετε. Για παράδειγμα, αν έχετε ένα μεγάλο έγγραφο που πρέπει να επεξεργαστείτε, μην προσπαθήσετε να το επεξεργαστείτε όλο μαζί. Αντίθετα, διαιρέστε το κείμενο σε αρκετά τμήματα.
Ένα καλό πρωινό σας κρατά συγκεντρωμένους
Ένα σωστό πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοσή σας. Όπως έχουν δείξει πρόσφατες μελέτες, ενισχύει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε. Σας προτείνουμε να φτιάξετε μια ομελέτα με χόρτα και μούρα ή να φάτε φρούτα/βρώμη με γάλα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε πρωινό με ελληνικό γιαούρτι, μπανάνες και καρύδια. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη που διατηρεί το σώμα ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Απαλλαγείτε από όλες τις περιττές εφαρμογές
Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε από το να ξοδεύετε τις εργάσιμες ημέρες σας στις εφαρμογές και τις ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης, κλείστε τις. Κάντε το εγκαθιστώντας αποκλειστές ιστοσελίδων και εφαρμογών στον υπολογιστή και το smartphone σας. Το AppBlock, για παράδειγμα, περιορίζει την πρόσβαση σε εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης, όπως το Facebook και το Twitter. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτές κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή όταν πάτε σπίτι. Το πρόσθετο Time Stats για το Google Chrome δείχνει πόσο χρόνο ξοδεύουν οι άνθρωποι σε διάφορες ιστοσελίδες. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε το ακριβές ποσό χρόνου που χάνεται στα κοινωνικά δίκτυα.
Βελτιώστε τη συγκέντρωσή σας παίρνοντας σύντομα διαλείμματα
Δεν είναι απαραίτητο να φτάνετε στη δουλειά πριν ξεκινήσει η βάρδιά σας ή να παραλείπετε το μεσημεριανό. Είναι καλύτερο να εργάζεστε πολλές ώρες με πλήρη αφοσίωση και να κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ τους. Προσπαθήστε να απομονωθείτε από όλους τους περιβαλλοντικούς θορύβους. Τα ακουστικά είναι επαρκή στις περισσότερες περιπτώσεις. Αν δεν αισθάνεστε άνετα να εργάζεστε σε απόλυτη ησυχία, σας προτείνουμε να αναζητήσετε μουσική που ενισχύει τη συγκέντρωση.
Όλες αυτές οι συμβουλές είναι εξίσου σημαντικές. Η δημιουργία ενός σχεδίου, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η απομόνωση από αποσπάσεις είναι κρίσιμα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης.
