Niezależnie od tego, czy pracujesz z domu, czy z biura, możesz mieć trudności ze skupieniem się na zadaniach. W domu nowe oferty Netflixa lub dłuższa drzemka mogą wywrócić twój harmonogram do góry nogami. Praca biurowa ma swoje rozpraszacze, takie jak pogawędki przy kuchennym stoliku i nadmierne korzystanie z sieci społecznościowych. Dziś pomożemy ci skupić się na zadaniach.
Popraw koncentrację, zaczynając dzień od planu
Zanim jeszcze zaczniesz pracę, musisz sporządzić listę rzeczy, które chcesz ukończyć do końca dnia. Prowadząc listę zadań, zapewniasz, że będziesz trzymać się harmonogramu. Psycholodzy twierdzą, że w niektórych przypadkach mózg potrzebuje znacznej ilości energii do przetworzenia dużej ilości informacji. Dlatego niektórzy ludzie mają trudności z pracą nad dużymi projektami. Zalecamy podzielenie ogromnych zadań na kilka mniejszych. W ten sposób łatwiej będzie ci je ukończyć. Na przykład, jeśli masz duży dokument do edytowania, nie próbuj przetwarzać go od razu w całości. Zamiast tego podziel tekst na kilka segmentów.
Dobre śniadanie pomaga w skupieniu
Spożycie odpowiedniego śniadania jest kluczowe dla twojej efektywności. Jak wykazały ostatnie badania, zwiększa to metabolizm i poprawia koncentrację. Pamiętaj, że nie możesz jeść wszystkiego, na co masz ochotę. Zalecamy zrobienie omletu z zieleniną i jagodami lub spożycie owoców/płatków owsianych z mlekiem. Możesz także zjeść grecki jogurt, banany i orzechy włoskie. Wszystkie te produkty zawierają białko, które utrzymuje energię w ciele przez cały dzień.
Pozbądź się wszystkich niepotrzebnych aplikacji
Jeśli nie możesz się oprzeć spędzaniu dni pracy na przeglądaniu aplikacji i stron społecznościowych, zablokuj je. Zrób to, instalując blokery stron internetowych i aplikacji na komputerze i smartfonie. AppBlock, na przykład, ogranicza dostęp do aplikacji społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter. Możesz do nich wrócić podczas przerwy lub gdy wrócisz do domu. Dodatek Time Stats dla Google Chrome pokazuje, ile czasu ludzie spędzają na różnych stronach internetowych. W ten sposób dowiesz się, ile dokładnie czasu marnujesz na sieci społecznościowe.
Popraw koncentrację, robiąc krótkie przerwy
Nie musisz przychodzić do pracy przed rozpoczęciem zmiany ani pomijać przerwy obiadowej. Najlepiej jest pracować przez określoną liczbę godzin z pełnym zaangażowaniem i robić między nimi krótkie przerwy. Spróbuj się odizolować od wszelkich szumów otoczenia. W większości przypadków wystarczą słuchawki. Jeśli nie czujesz się komfortowo, pracując w kompletnej ciszy, sugerujemy poszukać muzyki, która stymuluje koncentrację.
Wszystkie te porady są równie ważne. Tworzenie planu, zdrowe odżywianie i izolowanie się od rozpraszaczy są kluczowe dla poprawy koncentracji.
