Či už pracujete z domu alebo z kancelárie, možno máte problém zostať sústredený na pracovné úlohy. Doma vám môžu nový obsah na Netflixe alebo dlhý spánok narušiť celý harmonogram. Aj kancelárska práca má svoje rozptýlenia s rozhovormi v kuchynke a nadmerným používaním sociálnych sietí. Dnes vám pomôžeme sústrediť sa na úlohy.
Začnite deň s plánom pre lepšiu pracovná koncentrácia
Predtým, než vôbec začnete pracovať, musíte si zostaviť zoznam vecí, ktoré chcete dokončiť do konca dňa. Zapisovaním úloh si zaistíte, že sa budete držať rozvrhu. Psychológovia tvrdia, že v niektorých prípadoch mozog potrebuje veľa energie na spracovanie veľkého množstva informácií. Preto niektorí ľudia ťažko pracujú na veľkých projektoch. Odporúčame veľké úlohy rozdeliť na viacero menších. Tak sa vám budú realizovať ľahšie. Ak máte napríklad veľký dokument, ktorý treba upraviť, nesnažte sa ho spracovať celý naraz. Namiesto toho rozdeľte text na viacero segmentov.
Dobré raňajky zlepšujú vašu pracovná koncentrácia
Vhodné raňajky sú kľúčové pre vašu výkonnosť. Ako ukázali nedávne štúdie, urýchľujú metabolizmus a zlepšujú sústredenie. Nezabúdajte, že sa nemôžete najesť hocičím. Odporúčame pripraviť si omeletu so zeleninou a bobuľovým ovocím, alebo si pripraviť ovocie/ovsenú kašu s mliekom. Raňajky si môžete pripraviť aj z gréckeho jogurtu, banánov a orechov. Všetky tieto potraviny obsahujú bielkoviny, ktoré udržiavajú telo nabité energiou počas celého dňa.
Zbavte sa všetkých zbytočných aplikácií
Ak si nemôžete pomôcť a trávite pracovné dni prehliadaním aplikácií sociálnych sietí a webových stránok, vypnite si ich. Urobte to tak, že si do počítača a smartfónu nainštalujete blokátory webových stránok a aplikácií. AppBlock napríklad obmedzuje prístup k aplikáciám sociálnych sietí vrátane Facebooku a Twitteru. Vrátiť sa k nim budete môcť počas prestávky alebo keď prídete domov. Doplnok Time Stats pre Google Chrome zobrazuje, koľko času ľudia trávia na rôznych webových stránkach. Tak budete presne vedieť, koľko času strácate na sociálnych sieťach.
Zlepšite koncentráciu tým, že si počas práce dávate krátke prestávky
Nie je nutné prichádzať do práce pred začiatkom zmeny alebo vynechávať obed. Najlepšie je pracovať niekoľko hodín s plným nasadením a medzi nimi si robiť malé prestávky. Skúste sa izolovať od všetkého okolitého hluku. Slúchadlá vo väčšine prípadov stačia. Ak vám nie je príjemné pracovať v úplnom tichu, odporúčame nájsť si hudbu, ktorá podporuje sústredenie.
Všetky tieto rady sú rovnako dôležité. Vytvorenie plánu, zdravá strava a izolácia od rušivých vplyvov sú kľúčové pre zlepšenie vašej sústredenosti.
Začnite so zmenami ešte dnes!
Optimalizujte procesy, zlepšite riadenie tímu a zvýšte efektivitu.