Die meeste werkers het 'n gereelde Maandag tot Vrydag werkweek met 'n tipiese 9-10 vm tot 6-7 nm werksdag. Hierdie metode van skedulering pas egter nie by organisasies en maatskappye wat rondom die klok moet werk nie: hospitale, oproepsentrums en brandweerdepartemente, om 'n paar te noem.
Byvoorbeeld, baie brandweerdepartemente implementeer 'n 48/96 uur werkskedule. Dit beteken dat brandweerpersoneel gewoonlik vir twee dae aaneen moet werk en 4 dae af kry. Alhoewel hulle twee dae lank waaksaam moet wees met min tyd vir slaap of rus, het onlangse studies getoon dat hierdie skofwerkskema hulle genoeg tyd gee vir ontspanning, slaap en voorbereiding vir die volgende rotasie.
Elke hospitaal moet altyd verpleegsters beskikbaar hê om 24/7 pasiëntesorg te lewer. Hulle kan 8/12-uur skofte werk volgens 'n 3 werksdae/3 dae af of 2 werksdae/2 dae af skedule. As 'n reël werk verpleegsters vaste skofte (dag of nag). Byvoorbeeld, dagverpleegsters begin om 7 vm en eindig om 7 nm, terwyl nagversorgers om 7 nm begin, laatnag werkure werk en om 7 vm eindig.
Oproepsentrums mag hul eie reëls vir skofwerk hê, maar daar is verskeie algemene maniere om 'n stabiele 24/7 werk siklus te bereik. Bestuurders verdeel gewoonlik 'n dag in 2 of 3 skofte. In die eerste geval word 'n dag in twee 12-uur skofte vir oggend- en aandwerkers verdeel. Die tweede variant laat drie 8-uur skofte toe. Byvoorbeeld: 6 vm - 2 nm (1ste), 2 nm - 10 nm (2de), en 10 nm - 6 vm (3de).
In sommige gevalle word werknemers vereis om tussen skofte te wissel: 'n paar dae oggendskofte werk en dan oorskakel na 'n nag skof vir dieselfde tydperk. Volgens die jongste navorsing beïnvloed 'n verandering in werkure negatief slaap- en eetpatrone. Werk 'n nag skof skedule kan slapeloosheid, hoë bloeddruk, gewig en eetlusversteurings veroorsaak. Hierdie artikel sal die regte maniere uiteensit om by 'n nagtydskedule aan te pas.
12-uur nag skof slaap skedule voorbeeld
Die liggaam se sirkadiese ritme bepaal waak- en rustyd. Mense wat in organisasies met 'n 24/7 werk siklus werk, insluitend polisiebeamptes, brandweermanne, verpleegsters, oproepsentrum operateurs, en vulstasie werknemers, het hul sirkadiese horlosies ontwrig. Bestuurders moet as 'n reël skofwerk beplan sodat werkers 'n voldoende hoeveelheid tyd vir werk en rus kry.
In vergelyking met 'n 8-uur dagskof, is nag skof (11 nm tot 6 vm) werktyd verminder van 8 tot 7 uur. 'n Werker kan ook instem tot 'n 12 nm - 5 vm skedule, indien nodig. Ondanks die feit dat hulle vyf werksure per week mis in vergelyking met hul dagkollegas, ontvang nag skof werknemers dieselfde 40-uur-week salaris. Nag skof personeel kan ingeroep word vir ekstra werkure, maar doen nie meer as 8 ure in 24 uur nie.
16-17-jarige personeellede is verbied om tussen 12 en 4 vm te werk. Sulke werkers mag egter van 10 nm tot 6 vm werk as hulle deur hotelle, kleinhandel winkels of hospitale aangestel word. Daar is geen beperkings op nag skof skedule ure vir hospitale, nooddienste, TV en radio stasies nie.
Baie werkers wat 'n oorgang van 'n oggend- na 'n aandskof moet maak, ervaar uitputting, slapeloosheid, veranderinge in gewig en eetlus. Dit neem hulle te veel tyd om nuwe daaglikse waak- en slaaptuie te hanteer, maar daar is truuks wat hierdie proses minder pynlik maak vir onervare werkers.
Hoe om 'n goeie nagrus te kry as jy laat-aand skof ure werk
Om sonder pyn oor te skakel tussen skofte, moet die liggaam voorberei word vir die komende veranderinge. As 'n werknemer tussen oggend- en aand skofte wissel, moet die tyd om op te staan en te gaan slaap verleng of verkort word. Wanneer 'n werknemer van 'n oggend- na 'n nag skof skedule oorskakel, moet hy 'n uur later wakker word en gaan slaap vir 'n paar dae. Om sonder pyn oor te skakel van 'n nag- na 'n oggend werksure, moet werknemers 'n uur vroeër wakker word en gaan slaap vir 'n paar dae.
Wanneer ook al jou werk begin, is 'n goeie nagrus 'n waarborg vir 'n produktiewe dag by die werk. Oor die algemeen moet werkers minstens 6 uur per dag slaap om goed uitgerus te voel. Dié wat die nag skof werk, het 'n moeilike tyd om hierdie doel te bereik weens die feit ons liggame geprogrammeer is om bedags aktief te wees. Die oplossing vir hierdie probleem is om die omgewing aan te pas by dié van die nag.
Eerstens moet 'n mens al die geluide uitblokkeer. Om jou slimfoon, deurklokkie en TV af te skakel, is 'n moet. As jy gewoond is daaraan om met die wit geraas aan te slaap, mag jy goeie geraasdempende koptelefoon koop onder 200 dollar om omliggende geluide wat jou slaap ontwrig, te elimineer. Dit sal ook beter werk as die slaapkamer op die stilste plek in die huis geleë is. Om klankdigte vensters met goeie isolasie te hê, sal dit makliker maak om enige buitengeluid te isoleer. Dit is ook goed om vriende en bure van jou nuwe slaapskedule te vertel sodat hulle jou nie per ongeluk gedurende die ure oproep nie.
Dit is ook belangrik om die kamer so donker as moontlik te maak selfs wanneer die son helder buite skyn. Om vensters met pikswart gordyne te bedek, is 'n goeie oplossing. Vermy eet of drink voor jy gaan slaap. Maak dit 'n gewoonte om nie alkohol of kafeïen 'n paar uur voor jy gaan slaap te neem nie. 'n Goeie leesstof, 'n warm stort/bad sal dit makliker maak vir jou liggaam om te ontspan en aan die slaap te raak.
Hoe skofwerk eetlus verander
Die veranderinge in sirkadiese ritme beïnvloed die liggaam se slaap sowel as eetpatrone. Onreëlmatige of oormatige voedselverbruik, veral snags, maak dat werkers moeg en rusteloos voel. Beide hul produktiwiteit en gesondheid ly gevolglik.
Daar is verskeie wenke om die nag skof te oorleef met min risiko om spysverteringstelsel siektes te ontwikkel of oortollige gewig aan te sit. Voor jy werk toe gaan, is dit belangrik om die grootste maal van die dag te hê. Op die manier sal jy energiek en gereed wees om die dag aan te pak. Ses nm is die beste tyd om daardie maaltyd te hê vir dié wat laat in die nag werk.
Wat om te eet tydens nag skof werk
Om droefheid en moegheid te ervaar, blyk een van die mees algemene newe-effekte van die nag skof te wees. Hierdie gevoelens kan hanteer word deur 'n gesonde dieet te volg. Gedurende nag skofte is dit beter vir werkers om op hoë-proteïen voedsel te fokus, insluitend tuna, hoender, tofu, eiers, laevet kaas. Hierdie produkte sal werknemers waaksaam en gefokus hou.
Hulle kan gekombineer word in voedsame peuselhappies wat 'n werknemer werk toe kan bring. Byvoorbeeld, jy kan 'n bruinrys slaai met hoenderbors en tofu of 'n dieet groente en boontjiesop inpak. Jy kan ook honger weghou met haselneute, appels, Griekse jogurt, amandels, wortels en hummus, wat almal heeltemal goeie en gesonde keuses is.
Dit is ook noodsaaklik om genoeg water tydens die nag skofte te drink. 'n Voldoende hoeveelheid vloeistof sal jou minder afhanklik maak van koffie of lekkers as bronne van waaksaamheid en energie. Suikervrye swart en kruietee, vars groentesap en koue water is almal goeie keuses vir hidrasie.
Wat om te vermy tydens nag skof werk
Om kos met 'n hoë koolhidraatinhoud kort voor of tydens die nag skof te eet, is 'n waarborg manier om jouself lomerig en onproduktief te maak. Dinge soos aartappels, brood of graan kalmeer en verslap werkers, wat dit moeiliker maak om deur die nag skof te kom.
Versoete drankies en kos wat 'n hoë suikerinhoud bevat, kan net so skadelik wees. Soda of 'n lekkergoed kan aanvanklik soos goeie bronne van energie lyk, maar hierdie tipe peuselhappie sal jou 'n paar uur later lomerig maak. Om nie te noem dat 'n mens se liggaam gedurende die nag nie suiker effektief kan verwerk nie.
Te veel kafeïen is nog 'n gesondheidsbedreiging vir nag skof werkers. Dit is OK om aan die begin van 'n nag skof verskeie koppies koffie te drink, maar om dit gedurende die hele durasie te verbruik, kan slapeloosheid en ander slaapversteurings veroorsaak. Jou daaglikse dosis moenie meer as 400 mg kafeïen wees nie (vier klein koppies).
Ons hoop dat nag skof werkers die genoem raad nuttig sal vind.
