Většina pracovníků má pravidelný pracovní týden od pondělí do pátku s typickou pracovní dobou od 9-10 hod. do 18-19 hod. Tento způsob plánování zaměstnanců však nevyhovuje organizacím a firmám, které musí pracovat nepřetržitě: nemocnice, call centra a hasičské stanice, abychom jmenovali alespoň některé.
Například mnoho hasičských stanic zavádí pracovní plán 48/96 hodin. To znamená, že hasiči obvykle musí pracovat dva dny v kuse a mají čtyři dny volno. Zatímco musí být bdělí dva dny s malým časem na spánek nebo odpočinek, nedávné studie ukázaly, že tento druh směnové práce jim dává dostatek času na volný čas, spánek a přípravu na další směnu.
Každá nemocnice musí mít vždy dostupné zdravotní sestry, které poskytují pacientům péči 24/7. Mohou pracovat 8/12hodinové směny ve schématu 3 pracovní dny/3 dny volno nebo 2 pracovní dny/2 dny volno. Zpravidla pracují sestry na pevně stanovených směnách (denní nebo noční). Například denní sestry začínají pracovat v 7 hod. a končí v 19 hod., zatímco noční pečovatelé začínají v 19 hod., pracují v pozdní noční směně a končí v 7 hod.
Call centra mohou mít vlastní pravidla pro směnovou práci, avšak existuje několik běžných způsobů, jak dosáhnout stabilního 24/7 pracovního cyklu. Manažeři obvykle dělí den na 2 nebo 3 směny. V prvním případě je den rozdělen do dvou 12hodinových směn pro ranní a večerní pracovníky. Druhá varianta umožňuje mít tři 8hodinové směny. Například: 6 hod. - 14 hod. (1.), 14 hod. - 22 hod. (2.) a 22 hod. — 6 hod. (3.).
V některých případech jsou zaměstnanci povinni střídat mezi směnami: pracovat ranní směny po několik dní a poté přejít na noční směnu na stejné období. Podle nejnovějších výzkumů negativně ovlivňuje změna pracovní doby vzorce spánku a stravování. Práce na nočním směnovém plánu může způsobit nespavost, vysoký krevní tlak, poruchy hmotnosti a chuti k jídlu. Tento článek se zaměří na správné způsoby přizpůsobení se nočnímu pracovnímu plánu.
Příklad spánkového plánu pro 12hodinovou noční směnu
Cirkadiánní rytmus lidského těla určuje hodiny probuzení a odpočinku. Lidé, kteří pracují v organizacích s nepřetržitým pracovním cyklem, včetně policistů, hasičů, sester, operátorů call center a pracovníků čerpacích stanic, mají narušené své biologické hodiny. Manažeři musí obvykle plánovat směnovou práci tak, aby pracovníci měli dostatečný čas na práci a odpočinek.
Ve srovnání s 8hodinovou denní směnou je pracovní doba noční směny (23:00 až 6:00) zkrácena z 8 na 7 hodin. Pracovník se může také domluvit na harmonogramu od 0:00 do 5:00, pokud je to nutné. Přestože jim ve srovnání s jejich denními kolegy chybí pět pracovních hodin týdně, zaměstnanci pracující na noční směny dostávají stejnou mzdu za 40hodinový týden. Zaměstnanci noční směny mohou být povoláni k práci na další hodiny, ale nedělejte více než 8 hodin za 24 hodin.
Členům personálu ve věku 16-17 let je zakázáno pracovat mezi 00:00 a 4:00. Nicméně, tito pracovníci mohou pracovat od 22:00 do 6:00, pokud jsou zaměstnáni v hotelech, maloobchodních obchodech nebo nemocnicích. Na noční směny v nemocnicích, pohotovostech, TV a rozhlasových stanicích nejsou žádná omezení.
Mnoho pracovníků, kteří musí přecházet z ranní na večerní směnu, zažívá vyčerpání, nespavost a změny v hmotnosti a chuti k jídlu. Trvá jim příliš mnoho času, aby se přizpůsobili novým denním hodinám bdění a spánku, nicméně existují triky, které tento proces činí méně bolestivým pro nezkušené pracovníky.
Jak si dobře odpočinout, když pracujete v pozdních večerních směnách
Aby přechod mezi směnami proběhl bezbolestně, musí být tělo připraveno na nadcházející změny. Pokud se zaměstnanec střídá mezi ranními a večerními směnami, čas probuzení a usínání musí být prodloužen nebo zkrácen. Když zaměstnanec přechází z ranního na noční směnový rozvrh, musí se probouzet a usínat o hodinu později po několik dní. Aby přechod z nočního na ranní pracovní hodiny proběhl bezbolestně, zaměstnanci se musí probouzet a usínat o hodinu dříve po několik dní.
Kdykoli začíná vaše práce, dobrý noční spánek je zárukou produktivního dne v práci. Obecně musí pracovníci spát alespoň 6 hodin denně, aby se cítili odpočatí. Ti, kteří pracují na nočních směnách, mají však těžké dosažení tohoto cíle, protože naše těla jsou nastavena tak, aby byla aktivní během dne. Řešení tohoto problému je přizpůsobení prostředí noci.
V prvé řadě by měl člověk zablokovat veškeré zvuky. Vypnutí smartphonu, zvonku a TV je nutnost. Pokud jste zvyklí spát s bílým šumem, můžete si zakoupit kvalitní sluchátka s potlačením šumu do 200 dolarů, která eliminují okolní zvuky narušující váš spánek. Rovněž bude lépe fungovat, pokud je ložnice umístěna na nejtišším místě v domě. Mít zvukotěsná okna s dobrou izolací usnadní izolaci jakéhokoli venkovního hluku. Je také dobré říci přátelům a sousedům o svém novém spánkovém plánu, aby vás během těchto hodin nevolali omylem.
Je také důležité učinit pokoj co nejtemnější, i když venku září slunce. Zakrytí oken temnými závěsy je dobré řešení. Vyhněte se jídlu nebo pití před spaním. Zvykněte si nekonzumovat alkohol ani kofein několik hodin před spaním. Dobrá kniha, horká sprcha/koupel usnadní vašemu tělu relaxaci a usnutí.
Jak směnová práce ovlivňuje chuť k jídlu
Změny v cirkadiánním rytmu ovlivňují jak spánkové, tak stravovací vzorce těla. Nepravidelná nebo nadměrná konzumace potravin, zejména v noční době, způsobuje u pracovníků pocity únavy a neklidu. V důsledku toho trpí jejich produktivita i zdraví.
Existuje několik tipů, jak přežít noční směny s minimálním rizikem vzniku gastrointestinálních chorob nebo nadváhy. Před odchodem do práce je důležité mít největší jídlo za den. Tak budete nabití energií a připraveni zvládat den. Pro ty, kteří pracují pozdě v noci, je nejlepší čas pro toto jídlo v 18 hod.
Co jíst během noční směnové práce
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků práce na noční směny se zdá být ospalost a únava. Tyto pocity lze překonat dodržováním zdravé stravy. Během nočních směn je lepší, když se pracovníci zaměřují na potraviny s vysokým obsahem bílkovin, včetně tuňáka, kuřecího masa, tofu, vajec, nízkotučného sýra. Tyto produkty pomohou zaměstnancům zůstat ve střehu a soustředění.
Můžete je zkombinovat do výživné svačiny, kterou si zaměstnanec může vzít do práce. Například můžete přibalit salát z hnědé rýže s kuřecími prsy a tofu nebo dietní zeleninovou polévku s fazolemi. Hlad můžete potlačit lískovými ořechy, jablky, řeckým jogurtem, mandlemi, mrkví a hummusem, což jsou všechno perfektně dobré a zdravé volby.
Je také nutné pít dostatek vody během nočních směn. Přiměřené množství tekutin způsobí, že budete méně závislí na kávě nebo sladkostech jako zdroje bdělosti a energie. Neslazený černý a bylinný čaj, čerstvé zeleninové džusy a studená voda jsou všechny dobré volby pro hydrataci.
Čemu se vyhnout během noční směnové práce
Jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů těsně před nebo během noční směny je osvědčený způsob, jak si přivodit ospalost a neproduktivitu. Brambory, chléb nebo obiloviny uspávají a uvolňují pracovníky, což jim ztěžuje překonávat noční směnu.
Slazené nápoje a potraviny s vysokým obsahem cukru mohou být stejně škodlivé. Soda nebo cukrový pamlsek se mohou na začátku zdát jako dobré zdroje energie, ale tento druh svačiny vás po pár hodinách uspí. Nemluvě o tom, že v noční době lidské tělo nemůže efektivně zpracovávat cukr.
Příliš mnoho kofeinu je další zdravotní hrozbou pro pracovníky nočních směn. Je v pořádku vypít několik šálků kávy na začátku noční směny, ale její konzumace po celou dobu trvání může způsobit nespavost a jiné poruchy spánku. Vaše denní dávka by neměla překročit 400 mg kofeinu (čtyři malé šálky).
Doufáme, že pracovníci nočních směn naleznou uvedené rady užitečné.
