De fleste ansatte har en vanlig arbeidshverdag fra mandag til fredag med en typisk arbeidsdag fra 9-10 til 18-19. Imidlertid passer ikke denne metoden for å planlegge ansatte for organisasjoner og selskaper som må jobbe døgnet rundt: sykehus, kundesentre og brannvesen, for å nevne noen.
For eksempel implementerer mange brannvesen et 48/96-timers arbeidsplan. Det betyr at brannmenn typisk må jobbe i to dager på rad og får 4 dager fri. Selv om de må være våkne i to dager med lite tid til søvn eller hvile, har nyere studier vist at denne typen skiftarbeid gir dem nok tid til fritid, søvn og forberedelser til neste rotasjon.
Hvert sykehus må alltid ha sykepleiere tilgjengelige for å gi pasientomsorg døgnet rundt. De kan jobbe 8/12-timers skift på 3 arbeidsdager/3 fridager eller 2 arbeidsdager/2 fridager. Som regel jobber sykepleiere faste skift (dag eller natt). For eksempel begynner dagsykepleiere å jobbe kl. 07.00 og slutter kl. 19.00, mens nattsykepleiere starter kl. 19.00, jobber seneskift og slutter kl. 07.00.
Kundesentre kan ha sine egne regler for skiftarbeid, men det finnes flere vanlige måter å oppnå en jevn arbeidsflyt 24/7. Ledere deler vanligvis en dag inn i 2 eller 3 skift. I det første tilfellet deles en dag inn i to 12-timers skift for morgens- og kveldssarbeidere. Det andre alternativet muliggjør tre 8-timers skift. For eksempel: 06.00 - 14.00 (1.), 14.00 - 22.00 (2.) og 22.00 — 06.00 (3.).
I noen tilfeller må ansatte alternere mellom skift: jobbe morgenskift i et par dager og deretter bytte til nattskift i samme periode. I henhold til den nyeste forskningen påvirker en endring i arbeidstid negativt søvn- og spisevaner. Å jobbe nattskift kan føre til søvnløshet, høyt blodtrykk, vekt- og appetittforstyrrelser. Denne artikkelen vil detaljere riktige måter å tilpasse seg en nattskiftplan.
Eksempel på 12-timers nattskift søvnplan
Menneskekroppens cirkadiske rytme bestemmer våknetid og hviletid. Personer som jobber i organisasjoner med en 24/7 arbeidsrytme, inkludert politifolk, brannfolk, sykepleiere, kundesenteroperatører og bensinstasjonsarbeidere, får sin indre klokke forstyrret. Som regel må ledere planlegge skiftarbeid slik at arbeiderne får tilstrekkelig med tid til arbeid og hvile.
Sammenlignet med et 8-timers dagskift, reduseres nattskiftarbeidstid (kl. 23.00 til 06.00) fra 8 til 7 timer. En arbeider kan også godta en tidsplan fra 12.00 til 05.00, hvis nødvendig. Til tross for at de går glipp av fem arbeidstimer i uken sammenlignet med sine dagkolleger, får nattskiftansatte samme 40-timers uke lønn. Nattskiftpersonell kan bli kalt inn for ekstra arbeidstimer, men ikke jobbe mer enn 8 timer i løpet av 24 timer.
16-17 år gamle ansatte er forbudt å jobbe mellom kl. 24.00 og 04.00. Imidlertid har slike arbeidere lov til å jobbe fra kl. 22.00 til 06.00 hvis de er ansatt av hoteller, butikker eller sykehus. Det er ingen begrensninger på nattskiftarbeidstimer for sykehus, nødetater, TV- og radiostasjoner.
Mange arbeidere som må gå fra morgen- til kveldsskift opplever utmattelse, søvnløshet, endringer i vekt og appetitt. Det tar dem for mye tid å venne seg til nye daglige våkne- og sovetider, men det finnes triks som gjør denne prosessen mindre smertefull for uerfarne arbeidere.
Hvordan få god nattesøvn når du jobber sent kveldsarbeid
For å overgangen smertefritt mellom skift må kroppen være forberedt på de kommende endringene. Hvis en ansatt bytter mellom morgen- og kveldsskift, må tiden for å våkne opp og legge seg utvides eller forkortes. Når en ansatt går fra morgen- til nattskift, må han våkne opp og legge seg en time senere i et par dager. For å overgangen fra nattskift til morgenarbeid smertefritt, må ansatte stå opp og legge seg en time tidligere i et par dager.
Uansett når arbeidet ditt starter, er god nattsøvn en garanti for en produktiv dag på jobb. Generelt må arbeidere sove minst 6 timer om dagen for å føle seg uthvilt. De som jobber nattskift har vanskelig for å oppnå dette målet på grunn av at kroppene våre er rigget til å være aktive om dagen. Løsningen på dette problemet er å tilpasse miljøet til nattforholdene.
Først og fremst bør man blokkere ut alle lyder. Slå av smarttelefonen, dørklokken og TV-en er et must. Hvis du er vant til å sove med hvit støy, kan du kjøpe gode støyreduserende hodetelefoner under 200 dollar for å eliminere omgivelseslyder som forstyrrer søvnen din. Det vil også fungere bedre hvis soverommet er plassert på det roligste stedet i hjemmet. Å ha lydisolerte vinduer med god isolasjon vil gjøre det lettere å isolere eventuelle utendørs støy. Det er også bra å informere venner og naboer om den nye sovetiden din, slik at de ikke ringer deg ved et uhell i løpet av disse timene.
Det er også viktig å gjøre rommet så mørkt som mulig selv når solen skinner sterkt utenfor. Å dekke vinduene med kullsvarte gardiner er en god løsning. Unngå å spise eller drikke før du legger deg. Gjør det til en vane å ikke ta alkohol eller koffein et par timer før du går til sengs. En god bok, en varm dusj/bad vil gjøre det lettere for kroppen din å slappe av og sovne.
Hvordan skiftarbeid endrer appetitten
Endringene i den cirkadiske rytmen påvirker kroppens søvn- og spisevaner. Uregelmessig eller overdreven matinntak, spesielt om natten, gjør at arbeiderne føler seg trøtte og rastløse. Både produktiviteten og helsen deres lider som et resultat.
Det er flere tips for å overleve nattskift med minimal risiko for å utvikle gastrointestinale sykdommer eller gå opp i overvekt. Før du går på jobb, er det viktig å ha dagens største måltid. På den måten vil du være energisk og klare å takle dagen. Kl. 18.00 er best tidspunkt å ha det måltidet for de som jobber sent på kvelden.
Hva du skal spise under nattskiftarbeid
Å lide av døsighet og tretthet ser ut til å være en av de vanligste bivirkningene av å jobbe nattskift. Disse følelsene kan håndteres ved å følge en sunn kosthold. Under nattskift er det bedre for arbeiderne å fokusere på høy-protein mat, inkludert tunfisk, kylling, tofu, egg, mager ost. Disse produktene vil holde ansatte våkne og fokuserte.
De kan kombineres til næringsrike snacks en ansatt kan ta med på jobb. For eksempel kan du pakke en brun ris salat med kyllingbryst og tofu eller en diettvegetar- og bønn-suppe. Du kan også holde sulten i sjakk med hasselnøtter, epler, gresk yoghurt, mandler, gulrøtter og hummus, som alle er perfekt gode og sunne valg.
Det er også nødvendig å drikke nok vann under nattskiftene. En tilstrekkelig mengde væske vil gjøre deg mindre avhengig av kaffe eller søtsaker som kilder til våkenhet og energi. Sukkerfri svart og urtete, ferske grønnsaksjuicer og kaldt vann er alle gode valg for hydrering.
Hva du skal unngå under nattskiftarbeid
Å spise høy-karbohydrat rett før eller under nattskift er en sikker måte å gjøre deg døsende og uproduktiv på. Ting som poteter, brød eller frokostblandinger sedative og slapper av arbeidere, noe som gjør det vanskeligere for dem å komme seg gjennom nattskiftet.
Søte drikker og mat med høyt sukkerinnhold kan være like skadelig. Brus eller en godteribar kan virke som gode energikilder i starten, men denne typen snack vil gjøre deg søvnig noen timer senere. Ikke å glemme at menneskekroppen ikke kan bearbeide sukker effektivt om natten.
For mye koffein er en annen helsetrussel for nattskiftarbeidere. Det er greit å drikke flere kopper kaffe i begynnelsen av en nattskift, men å konsumere det hele tiden kan forårsake søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. Din daglige dose bør ikke være mer enn 400 mg koffein (fire små kopper).
Vi håper at nattskiftarbeidere vil finne de oppførte rådene nyttige.
