Väčšina pracovníkov má bežný pracovný týždeň od pondelka do piatku s typickým pracovným časom od 9-10 do 18-19 hodiny. Tento spôsob plánovania zamestnancov však nevyhovuje organizáciám a firmám, ktoré musia fungovať nepretržite: nemocnice, call centrá a hasičské zbory, aby sme spomenuli aspoň niektoré.
Napríklad mnohé hasičské stanice majú pracovný rozvrh 48/96 hodín. To znamená, že hasiči zvyčajne musia pracovať dva dni po sebe a potom majú 4 dni voľno. Hoci musia byť dva dni v strehu s minimom času na spánok alebo odpočinok, nedávne štúdie ukázali, že tento typ smenovej práce im poskytuje dostatok času na relax, spánok a prípravu na ďalšiu rotáciu.
Každá nemocnica musí mať vždy k dispozícii zdravotné sestry pre celodennú starostlivosť o pacientov. Môžu pracovať v 8/12-hodinových zmenách s 3 pracovnými dňami alebo 2 pracovnými dňami a následne rovnakým počtom voľných dní. Zdravotné sestry zvyčajne pracujú v pevných zmenách (denná alebo nočná zmena). Napríklad denné sestry začínajú pracovať o 7. hodine ráno a končia o 19. hodine večer, zatiaľ čo nočné začínajú o 19. hodine večer a končia o 7. hodine ráno.
Call centrá môžu mať vlastné pravidlá týkajúce sa smenovej práce, existuje však viacero spôsobov, ako dosiahnuť nepretržitý 24/7 pracovný cyklus. Manažéri zvyčajne rozdelia deň na 2 alebo 3 zmeny. V prvom prípade sa deň rozdelí na dve 12-hodinové zmeny pre ranných a večerných pracovníkov. Druhá možnosť umožňuje tri 8-hodinové zmeny. Napríklad: 6:00 – 14:00 (1.), 14:00 – 22:00 (2.) a 22:00 – 6:00 (3.).
V niektorých prípadoch musia pracovníci striedať zmeny: niekoľko dní pracujú v ranných zmenách a potom prejdú na nočnú zmenu na rovnaké obdobie. Podľa najnovších výskumov zmeny pracovného času negatívne ovplyvňujú vzorce spánku a stravovania. Práca v nočnej zmene môže spôsobiť nespavosť, vysoký krvný tlak, poruchy hmotnosti a chuti do jedla. Tento článok podrobnejšie opíše správne spôsoby prispôsobenia sa nočnému spôsobu práce.
Príklad spánku pre 12-hodinové nočné zmeny
Ľudský cirkadiánny rytmus určuje hodiny bdenia a odpočinku. Ľudia, ktorí pracujú v organizáciách s 24/7 pracovným cyklom, vrátane policajtov, hasičov, zdravotných sestier, operátorov call centier a pracovníkov čerpacích staníc, majú narušené biologické hodiny. Zvyčajne musia manažéri plánovať zmeny tak, aby pracovníci mali dostatok času na prácu aj odpočinok.
V porovnaní s 8-hodinovou dennou zmenou sa nočný pracovný čas (od 23:00 do 6:00) skracuje z 8 na 7 hodín. Pracovník sa v prípade potreby môže dohodnúť aj na rozvrhu od 12:00 do 5:00. Napriek tomu, že nočným pracovníkom v porovnaní s ich dennými kolegami chýba päť pracovných hodín za týždeň, dostávajú rovnakú mzdu za 40-hodinový týždeň. Nočný personál môže byť povolaný na odpracovanie dodatočných hodín, no nie viac ako 8 hodín za 24 hodín.
Osobám vo veku 16-17 rokov je zakázané pracovať medzi polnocou a 4. hodinou ráno. Takýmto pracovníkom je však dovolené pracovať od 22:00 do 6:00, ak sú zamestnaní v hoteloch, maloobchodných predajniach alebo nemocniciach. Pre nemocnice, záchranné služby, televízne a rozhlasové stanice neplatia žiadne obmedzenia týkajúce sa hodín nočnej zmeny.
Mnohí pracovníci, ktorí musia prejsť z rannej na večernú zmenu, zažívajú vyčerpanie, nespavosť, zmeny hmotnosti a chuti do jedla. Prechod na nové denné a nočné hodiny bdenia a spánku zaberie veľa času, existujú však triky, ktoré tento proces zmierňujú pre neskúsených pracovníkov.
Ako efektívne zvládnuť prácu na nočné smeny
Aby prechod medzi zmenami prebiehal bez problémov, telo sa musí pripraviť na nadchádzajúce zmeny. Ak pracovník prechádza medzi rannou a večernou zmenou, čas vstávania a uľahnutia do postele sa musí predĺžiť alebo skrátiť. Keď zamestnanec prechádza z ranného na nočný rozvrh, musí vstávať a chodiť spať o hodinu neskôr niekoľko dní. Ak chce bez problémov prejsť z nočného na ranný pracovný čas, musí ráno vstávať a chodiť spať o hodinu skôr niekoľko dní.
Bez ohľadu na to, kedy sa vaša práca začína, dobrý nočný spánok je zárukou produktívneho dňa na pracovisku. Vo všeobecnosti musia pracovníci spať aspoň 6 hodín denne, aby sa cítili dostatočne oddýchnutí. Tým, ktorí pracujú v nočnej zmene, je ťažké dosiahnuť tento cieľ, keďže naše telo je stvorené na to, aby bolo aktívne cez deň. Riešením tohto problému je prispôsobenie prostredia nočnému času.
Predovšetkým je potrebné stíšiť všetky zvuky. Vypnutie mobilného telefónu, zvončeka a televízora je nevyhnutné. Ak ste zvyknutí spať pri bielom šume, môžete si kúpiť kvalitné slúchadlá s potlačením hluku do 200 dolárov, aby ste odstránili okolité zvuky, ktoré rušia váš spánok. Rovnako bude lepšie, ak bude spálňa v najtichšej miestnosti v dome. Zvukovo izolované okná uľahčia izoláciu od všetkých vonkajších zvukov. Dobré je tiež povedať priateľom a susedom o vašom novom rozvrhu spánku, aby vás náhodou nevolali počas týchto hodín.
Dôležité je tiež urobiť miestnosť čo najtmavšou, aj keď vonku jasne svieti slnko. Zakrytie okien záclonami, ktoré blokujú svetlo, je dobrým riešením. Vyhýbajte sa jedeniu alebo pitiu pred spaním. Musíte si zvyknúť neužívať alkohol ani kofeín niekoľko hodín pred spánkom. Dobrá kniha, teplá sprcha/kúpeľ uľahčia uvoľnenie tela a zaspávanie.
Ako smenová práca mení chuť do jedla
Zmeny cirkadiánneho rytmu ovplyvňujú vzorce telesného spánku, ako aj stravovania. Nepravidelné alebo nadmerné jedenie, najmä v noci, robí pracovníkov unavenými a nepokojnými. V dôsledku toho trpí ich produktivita aj zdravie.
Existuje niekoľko tipov na prežitie nočnej zmeny s minimálnym rizikom vzniku tráviacich problémov alebo priberania na váhe. Pred odchodom do práce je dôležité zjesť najväčšie jedlo dňa. Takto budete plní energie a pripravení zvládnuť deň. 18. hodina je najlepší čas na toto jedlo pre tých, ktorí pracujú do neskorej noci.
Čo jesť počas nočnej práce
Únava a ospalosť patria medzi najčastejšie vedľajšie účinky nočnej práce. Tieto pocity môžeme zvládnuť, ak sa budeme držať zdravej stravy. Počas nočných zmien je lepšie, ak sa pracovníci zamerajú na potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vrátane tuniaka, kuracieho mäsa, tofu, vajec, syra s nízkym obsahom tuku. Tieto potraviny udržia pracovníkov bdelými a sústredenými.
Môžeme ich skombinovať do výživných desiatych, ktoré si zamestnanci môžu priniesť do práce. Napríklad si môžete pripraviť šalát z hnedej ryže s kuracími prsiami a tofu alebo diétnu zeleninovú a fazuľovú polievku. Hlad môžete premôcť lieskovcami, jablkami, gréckym jogurtom, mandľami, mrkvou a hummusom, ktoré sú výbornou a zdravou voľbou.
Počas nočných zmien je tiež potrebné piť dostatok vody. Dostatočné množstvo tekutín vás urobí menej závislými od kávy alebo sladkostí ako zdroja bdelosti a energie. Čierne a bylinkové čaje bez cukru, čerstvé zeleninové šťavy a studená voda sú všetko skvelé možnosti na hydratáciu.
Čomu sa vyhýbať počas nočnej práce
Konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov tesne pred alebo počas nočnej zmeny je istou cestou k ospalosti a neproduktivite. Veci ako zemiaky, chlieb alebo obilniny upokojujú a uvoľňujú pracovníkov, čím im sťažujú prekonanie nočnej zmeny.
Nápoje s pridaným cukrom a potraviny s vysokým obsahom cukru môžu byť tiež škodlivé. Sóda alebo čokoládová tyčinka sa na prvý pohľad zdajú byť dobrým zdrojom energie, no takáto desiata vás po niekoľkých hodinách uspí. Okrem toho ľudské telo v noci nedokáže cukor efektívne spracovať.
Príliš veľa kofeínu je ďalšou hrozbou pre zdravie nočných pracovníkov. Na začiatku nočnej zmeny je v poriadku vypiť niekoľko šálok kávy, no jeho konzumácia počas celého trvania zmeny môže spôsobiť nespavosť a iné poruchy spánku. Vaša denná dávka by nemala presiahnuť 400 mg kofeínu (štyri malé šálky).
Dúfame, že pracovníci v nočných zmenách využijú tieto rady s úžitkom.
Začnite so zmenami ešte dnes!
Optimalizujte procesy, zlepšite riadenie tímu a zvýšte efektivitu.