العمل في نوبة ليلية لمدة 12 ساعة يمكن أن يكون تحديًا للنوم. العثور على أفضل جدول للنوم هو مفتاح الحفاظ على الطاقة. وهنا مثال لجدول نوبة 12 ساعة باستخدام Shifton لتحسين الراحة.
من يعمل عادة في نوبات ليلية لمدى 12 ساعة
نوبة العمل لمدة 12 ساعة تجذب العمال من مختلف المجالات، بدءًا من الطب وحتى التصنيع. في المقام الأول يأتي المسعفون والفرق الطبية التي تقدم الرعاية للمرضى على مدار الساعة. في المستشفيات، يكون هناك دائمًا حاجة للأطباء والممرضين والممارسين الصحيين لتقديم المساعدة الفورية، خصوصًا في حالات الطوارئ. تتطلب العمل الليلي استقرارًا نفسيًا خاصًا، حيث ترتبط التغيرات الليلية غالبًا بحمل عمل مرتفع ومواقف مرهقة. يلعب عمال الخدمة مثل الأمن وعمال النظافة والفنادق دورًا لا يقل أهمية في النوبات الليلية. يحفظ الحراس الأمنيون سلامة المنشآت ليلاً، بينما يحافظ عمال النظافة على نظافة وترتيب الأماكن، ويتولى موظفو الفنادق العناية بالإقامة المؤقتة المريحة للضيوف.
7 تحديات رئيسية للعمل في نوبات ليلية لمدى 12 ساعة
العمل في نوبات ليلية لمدة 12 ساعة غالباً ما يكون ضرورة للكثير من الناس، لكنه يجلب معه عددًا من المشاكل والتحديات الخطيرة التي تؤثر على الصحة البدنية والنفسية للعمال. في هذا المقال، لنتعرف على سبعة من أبرز المشاكل المرتبطة بالنوبات الليلية الطويلة.
اضطراب الأنماط اليوماوية
يعمل جسم الإنسان وفقًا للأنماط اليوماوية الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ. عندما يعمل الشخص في نوبات ليلية، يتم اضطراب هذا التوازن، مما قد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من العواقب. على وجه الخصوص، قد يواجه العمال صعوبات في النوم مثل الأرق أو النوم السطحي. نظرًا لأن الجسم غير قادر على التكيف مع الجدول الزمني الجديد
للنوم لعمال النوبات الليلية، فإن ذلك يمكن أن يسبب تعبًا مستمرًا، ويقلل من الإنتاجية، ويزيد من خطر الإصابة بحالات صحية متنوعة. يمكن أن تزيد الاضطرابات الطويلة الأجل في الأنماط اليوماوية أيضًا من احتمالية تطوير الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
زيادة خطر الأخطاء
العمل في الليل يتطلب مستويات عالية من التركيز، ولكن التعب والتأخير في استعادة الوظيفة بعد التغيير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على انتباه الموظف. يمكن أن تؤدي مشاكل التركيز إلى زيادة في الأخطاء، والتي يمكن أن يكون لها أحيانًا تأثير سيء على السلامة، خاصةً في المجالات المهنية عالية المخاطر مثل الطب والنقل والصناعة الثقيلة. يمكن أن تؤدي الإجراءات الخاطئة أثناء النوبات الليلية إلى فشل الإنتاج وحوادث خطيرة، مما يخلق مخاطر صحية إضافية لكل من العمال أنفسهم والمحيطين بهم.
المخاطر الصحية
الآثار الصحية طويلة الأمد للعمل الليلي موضوع مهم لكثير من الدراسات الطبية. العمال المعرضون للنوبات الليلية يكونون أكثر عرضة للمعاناة من حالات صحية متعددة، بما في ذلك الأرق واضطرابات التوتر واضطرابات الجهاز الهضمي. نظرًا لأن الناس يكونون أكثر عرضة لتناول وجبات خفيفة أو منتجات الدقيق في الليل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة في الوزن ومشكلات ذات صلة. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن العمل بنظام النوبات قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، خاصة سرطان الثدي لدى النساء، مما يجعل هذه القضية مقلقة بشكل خاص.
ضغط الصحة النفسية
العمل في النوبات الليلية ليس مرهقًا جسديًا فقط، بل يضع أيضًا عبءًا كبيرًا على الصحة النفسية للعمال. قد يؤدي سوء تخصيص الموارد الزمنية الخاصة بالعمل والراحة إلى شعور دائم بالعزلة والاكتئاب. أحيانًا تصبح النوبات الليلية إغراءً للعمال لتحويل مشاكلهم النفسية والعاطفية إلى هروب من الواقع، مما قد يؤدي إلى تعاطي المخدرات. تجعل الجداول غير المنتظمة من الصعب على الأفراد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والمجتمعية، مما يفاقم الحالات النفسية العامة، مما يؤكد على الحاجة إلى الاهتمام الجاد بهذه القضية.
التأثير الاجتماعي والعائلي
العمل في النوبات الليلية لا يؤثر فقط على صحة العمال، بل يؤثر أيضًا على علاقاتهم مع الأسرة والأصدقاء. يمكن أن يخلق
أفضل جدول للنوم لعامل النوبات الليلية صعوبات كبيرة في الحفاظ على الروابط الاجتماعية والتفاعل مع الأحباء. قد يشعر العمال بالذنب أو نقص الانتباه للأسرة، مما يؤدي إلى صراعات وسوء فهم. حتى الأحداث العائلية البسيطة يمكن أن تصبح مهام صعبة للعمال، مما يسبب مزيدًا من التوتر والضغط. يتراكم الصعوبات في التفاعل، مما يخلق فجوة في العلاقات الأسرية التي يصعب سدها.
سلامة مكان العمل
العمل في النوبات الليلية يزيد أيضًا من خطر الحوادث والمخاطر الأمنية. الساعات المظلمة، عندما يكون جزء كبير من السكان في الراحة، تخلق تحديات إضافية، بما في ذلك فقدان اليقظة وزيادة الخطر على العمال في منطقة عرضة للجريمة. ينخفض مستوى مراقبة الأمان غالبًا في الليل، مما يجعل العمال أكثر عرضة للخطورات. يمكن أن يساعد وجود حراس أمن إضافيين وتنفيذ التكنولوجيا الأمنية في تقليل المخاطر، ولكن ليس دائمًا من الممكن توفير الحماية الكاملة في جميع أماكن العمل.
صعوبة في التعافي
بعد فترات طويلة، يجد العمال صعوبة في التعافي. يستغرق الانتقال من الأرق والتوتر إلى الحالة الطبيعية وقتًا طويلاً، لذلك غالباً ما يواجه الموظفون التعب الجسدي والعاطفي. يمكن أن يؤثر نقص التعافي على جودة الحياة عن طريق تفاقم مشاكل النوم والمساهمة في تراكم الضغط. عادةً ما يبدأ الموظفون الذين لا يحصلون على قسط كاف من الراحة بإدراك عملهم كمشقة، مما يؤذي حافزهم الرضا عن العمل، مما يخلق حلقة مفرغة إضافية.
نصائح واستراتيجيات النوم لعمال النوبات الليلية
على الرغم من أن العمل في النوبات الليلية يوفر فرصًا فريدة للتطوير المهني، إلا أنه يأتي أيضًا مع تحديات صحية ونومية كبيرة. لتقليل التأثير السلبي للعمل الليلي على جسمك، هناك بعض
نصائح النوم لعمال النوبات الليلية واستراتيجيات لتحسين جودة نومك. إذًا،
ما هو الجدول الزمني الجيد للنوم؟
متى علي أن أنام عند العمل في نوبات ليلية
يوصى لعمال النوبات الليلية بإنشاء
جدول نوم مخصص لعمال النوبات الليلية بناءً على ساعات عملهم. قد يكون الروتين الأمثل هو النوم قبل بدء نوبتك. على سبيل المثال، إذا بدأت نوبتك في الساعة 22:00، فمن الأفضل الذهاب إلى الفراش حوالي 14:00 أو 15:00. يمنح هذا الجسم وقتًا كافيًا للحصول على الراحة اللازمة. من المهم تجنب تغيير جدول نومك دون داعٍ: الاتساق هو عنصر أساسي في تكيف جسمك مع البيئات الجديدة.
كيف أنام أثناء النهار للتحضير لنوبة ليلية
يمكن أن يكون النوم أثناء النهار مشكلة بسبب الضوء الطبيعي،
أفضل أنماط النوم لعمال النوبات الليلية. لتحسين بيئة نومك، اتبع بعض النصائح:
- إنشاء مساحة مظلمة: استخدم أقنعة العين أو الستائر السميكة لحجب ضوء الشمس.
- استخدم مصادر إضافية للعزل الصوتي: يمكن أن يؤثر الصوت على النوم، لذلك يمكن أن تساعد سماعات الرأس أو آلات الصوت في خلق جو هادئ.
- حافظ على درجة حرارة مريحة: يمكن أن يكون النوم أثناء النهار أسهل إذا كانت الغرفة أكثر برودة.
- احتفظ بجدول: التزم بجدول النوم نفسه، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حتى يتكيف جسمك بسرعة أكبر.
الآن، هل تفهم
كيف تنام عند العمل في نوبات ليلية؟
كيف يؤثر العمل الليلي على نومك
إذًا،
كيف تغير جدول نومك لنوبات ليلية؟ يمكن أن يؤدي العمل الليلي إلى مجموعة من مشاكل النوم. تشمل هذه:
- انخفاض جودة النوم: النوم أثناء النهار غالبًا ما يكون أقل عمقًا وأقصر مقارنة بالنوم الليلي.
- مشاكل في النوم: بسبب التغيرات في الساعة البيولوجية الداخلية، قد يواجه العمال صعوبة في النوم حتى في الوقت المتاح لديهم للنوم.
- زيادة القلق والضغط: يمكن أن يقلل العمل الليلي ونقص الراحة الكافية من القدرة على مواجهة المواقف المجهدة.
يمكن أن تؤدي هذه الجوانب إلى تفاقم الصحة العامة وتؤدي إلى التعب المزمن. يجب عليك فهم
كيفية التكيف مع العمل الليلي بشكل صحيح.
ما هي الطريقة الأكثر صحة للعمل في النوبات الليلية
قد تشكل العناية بصحتك فرقًا كبيرًا في جودة عملك الليلي. ها هي بعض النصائح:
- تناول الطعام بشكل صحيح: حافظ على نظامك الغذائي من خلال تقليل السكر والكافيين. ركز على البروتينات والخضروات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
- خذ استراحات منتظمة: استخدم الاستراحات في العمل للتعافي. توقف لبضعة دقائق كل بضع ساعات لتمتد وتمدد جسمك.
- النشاط البدني: لا يحسن التمرين صحتك فحسب، بل يساعدك أيضًا على البقاء مستيقظًا أثناء نوبتك. اختر أنشطة بدنية خفيفة مثل المشي أو جلسات قصيرة من التمارين القلبية.
تساعدنا هذه النصائح في فهم
ما هو أفضل جدول للنوم.
هل يحتاج عمال النوبات الليلية إلى المزيد من النوم
نعم، قد يحتاج عمال النوبات الليلية إلى المزيد من وقت النوم لتعويض تقليل جودة النوم. عادةً، يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم في الليلة، ولكن قد يحتاج عمال النوبات الليلية إلى زيادة 1-2 ساعة. مع الضغط الناتج عن اضطراب الروتين المعتاد، ستساعد الساعات الإضافية من النوم في الحفاظ على مستويات الطاقة والإنتاجية.
كم من الوقت يستغرق التكيف مع النوبة الليلية
التكيف مع العمل في الأنظمة الليلية هو عملية فردية يمكن أن تستغرق من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. توصي المنظمات عادةً بالسماح بوقت لا يقل عن 1-2 أسبوع لتري جسمك تعتاد على النظام الجديد. ومع ذلك، يمكن أن تختلف هذه العملية اعتمادًا على الصحة، العمر، وأسلوب الحياة العام للموظف.
5 أمثلة مختلفة لجداول نوم نوبات ليلية لمدى 12 ساعة
يتطلب العمل في النوبات الليلية من الموظفين أن يكونوا مرنين ويتكيفوا مع أنماط نوم غير اعتيادية. ينظم الجسم البشري بطريقة تتطلب الاستقرار والانتظام. لذا بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في تغييرات تمتد لمدى १२ ساعة، ليس فقط كم ينامون، ولكن أيضًا كيفية تنظيمهم. لنتناول نظرة أعمق على خمسة
أمثلة لجدول نوبة 12 ساعة.
الجدول الزمني الثابت: النوم من الساعة 8 صباحًا حتى 4 مساءً
يشمل هذا الجدول نوم الموظف من الساعة 8:00 صباحًا حتى 4:00 مساءً، وهو مثالي للأشخاص الذين تبدأ تغييراتهم في وقت متأخر من المساء، مثل الساعة 6:00 مساءً أو 8:00 مساءً. يتيح هذا الجدول للجسم التكيف حيث يحدد ساعات معينة عند الحاجة للراحة. من المهم الحفاظ على هذا الجدول بانتظام، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. الاتساق يساعد الجسم على البدء في إنتاج الهرمونات اللازمة أثناء النوم، مما يحسن جودته.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم مراعاة العوامل الخارجية لتحسين بيئة النوم. من الأنسب إنشاء مساحة مظلمة وهادئة باستخدام ستائر ثقيلة وسدادات الأذن. هذا سيساعد في القضاء على ضوء الشمس والضوضاء التي يمكن أن تعطل دورة النوم. يجب أيضًا الحفاظ على غرفة النوم عند درجة حرارة مريحة لضمان نوم أعمق وأطول. يساعد هذا الجدول في تجنب تقلبات المزاج المفاجئة والإجهاد، وهو أمر مهم بشكل خاص للحفاظ على الأداء أثناء النوبات الليلية.
جدول النوم المقسم: النوم من 8 صباحًا إلى 12 ظهرًا ومن 5 مساءً إلى 7 مساءً
يشمل هذا الجدول تقسيم النوم إلى جزئين: الأول من 8:00 إلى 12:00 والثاني من 17:00 إلى 19:00. هذا يسمح للموظف باستخدام الوقت بين جلسات النوم بشكل أكثر إنتاجية، للعناية بالأمور الشخصية أو التحضير للعمل. تم تصميم هذا النهج لأولئك الذين يرغبون في تحسين ساعات العمل والحفاظ على الكفاءة طوال اليوم، على الرغم من نقص الوقت للحصول على نوم كامل في الليل.
لتنفيذ مثل هذا الجدول، من المهم تنظيم الجزء الثاني من النوم بشكل صحيح. من المهم إطفاء جميع مصادر الإلهاء الممكنة - الهاتف، التلفاز، والأجهزة الأخرى - مقدمًا. سيوفر هذا نومًا عميقًا حتى في فترة زمنية قصيرة. من المهم أيضًا أن نضع في اعتبارنا أن قيلولة قصيرة، خاصة في النصف الأول من اليوم، يمكن أن تساعد في تحسين الوظائف المعرفية، مما يجعلها مفيدة للعمل أو الدراسة لبقية اليوم. يجب الالتزام بالنظام بحيث لا يعطل الجزء الثاني دورة النوم الرئيسية.
الجدول الموجه نحو القيلولة: النوم من 9 صباحًا إلى 5 مساءً مع قيلولة مسائية قبل العمل
يفترض هذا الجدول أن الموظف ينام خلال النهار من 9:00 إلى 17:00 ثم يأخذ استراحة إضافية قبل العمل. هذا النهج يوفر 8 ساعات من النوم النقي ويسمح أيضًا بالنوم قبل بدء التغيير. على سبيل المثال، بعد القيلولة بعد الظهر، ينصح بالاستلقاء لمدة 1-2 ساعة قبل العمل للمساعدة في تجنب التعب وزيادة مستويات التركيز. قد يكون تنظيم النوم خلال النهار أمرًا صعبًا، خاصة لأولئك غير المعتادين على النوم عندما تشرق الشمس.
جدول النوم المبكر: النوم من 7 صباحًا إلى 3 مساءً
يشير هذا الجدول إلى أن الموظف ينام من الساعة 7:00 صباحًا حتى الساعة 3:00 مساءً. هو مناسب لأولئك الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرًا لكنهم يعملون في النوبات الليلية. كمثال، العمال الذين تبدأ تغييراتهم، على سبيل المثال، الساعة 20:00. يتيح هذا الجدول للناس إكمال مهامهم الرئيسية في النصف الأول من اليوم، أن يكونوا نشيطين و الحصول على راحة ذات جودة عالية.
لنوم جيد في هذا الجدول، من المهم أن تكون المساء والليل هادئتين قدر الإمكان. يجب على الموظف خلق بيئة لا يتعداد فيها النوم - تقليل الإلهاءات المسائية والإجهاد قبل الذهاب إلى السرير. في هذا السياق، من المهم أيضًا حماية المساحة الشخصية من الأصوات الخارجية، بما في ذلك استخدام الضوضاء البيضاء أو الخلفيات الصوتية لتحسين جودة النوم.
جدول النوم المتأخر: النوم من 10 صباحًا إلى 6 مساءً
الافتراض الأخير هو أن الموظف ينام من 10:00 إلى 18:00. هذا الجدول مناسب للأشخاص الذين يعملون في ورديات تبدأ الساعة 20:00 أو 22:00. الذهاب إلى الفراش متأخرًا يسمح للشخص بالعمل بفعالية والحفاظ أيضًا على عادة ممارسة التمارين خلال ساعات العمل العادية. ثم يحصل الموظف على 8 ساعات من النوم، مما يساعد بدوره في تعافي الجسم.
جانب آخر مهم في هذا الجدول هو تحديد وقت للراحة والهوايات بين الورديات. يترك مجالًا لتنظيم الأنشطة المسائية والحياة الشخصية، مما يجعله أكثر توازنًا - الأنشطة المسائية قبل الوردية الليلية يمكن أن تساعد في تعزيز التحفيز والمستويات المزاجية. خطوة للأمام في سبيل التركيز الفعال على الأنشطة العملية، من المهم مراعاة احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.
ومع ذلك، يجدر ملاحظة أن هذا الجدول أيضًا له مخاطره. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي توازن عدد ساعات النوم إلى الإجهاد إذا واجه الموظف صعوبة في النوم ليلًا بسبب العوامل الخارجية. للتغلب على هذه المشكلة، قد يكون من الضروري تحسين بيئة النوم - استخدام الستائر المعتمة، تجنب الشاشات الساطعة قبل النوم، والتمسك بهيكل هادئ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
أفضل 10 ممارسات لتعديل أنماط النوم للفترات الليلية الطويلة
تنظيم روتين النوم لفترات العمل الليلية الطويلة يشكل تحديًا كبيرًا يتطلب الانتباه لعوامل مختلفة تؤثر على جودة الراحة. إذا كنت تعمل ليلاً، يمكن أن تحسن اتباع ممارسات معينة من راحة البال والإنتاجية بشكل كبير. دعنا نلقي نظرة على أفضل 10 ممارسات لتعديل أنماط النوم لتغييرات الليل الطويلة.
1. تحديد وقت نوم ثابت
إنشاء والحفاظ على جدول نوم ثابت هو المفتاح للتكيف الناجح لجسمك مع النوبات الليلية. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يسمح هذا لساعة الجسم البيولوجية الداخلية بالعمل بكفاءة أكبر، مما يساعد جسمك على التكيف مع الجدول الجديد.
2. تعتيم بيئة النوم
تشجع الظلمة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم. استخدم الستائر المظلمة أو أقنعة العين لحجب الضوء تمامًا. حتى مصادر الضوء الصغيرة مثل أضواء الأجهزة يمكن أن تتشوش نومك، لذا حاول تقليل تأثيرها.
3. تقليل تناول الكافيين
قد يرفع الكافيين من مستويات الطاقة لديك لفترة قصيرة، لكن آثاره يمكن أن تستمر حتى عدة ساعات. تجنب شرب القهوة، الشاي، والمشروبات الطاقة من 4-6 ساعات قبل النوم. تذكر، من الأفضل استبدال الكافيين بالماء أو الشاي العشبي - ليس فقط سيساعدك على النوم بشكل أفضل، لكن سيكون مفيدًا لصحتك أيضًا.
4. إنشاء روتين قبل النوم
تطوير روتين قبل النوم سيساعد في إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للراحة. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل القراءة، التأمل، تمديد خفيف أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. من المهم الحفاظ على هذا الروتين متسقًا وملطفًا، مما سيساعدك على الاسترخاء بشكل أسرع.
5. تقليل التعرض للضوء الساطع قبل النوم
يمكن أن يتداخل الضوء الساطع، وخاصة الضوء الأزرق (مثل الضوء من شاشات الهاتف والكمبيوتر)، مع إنتاج الميلاتونين وتؤثر على نومك. إذا أمكن، قم بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة أو ساعتين من النوم. بدلاً من ذلك، حاول الانخراط في شيء أهدأ وأكثر استرخاء.
6. قيلولة استراتيجية
إذا كانت لديك الفرصة للقيلولة أثناء تغييرك، اغتنمها. يمكن أن تساعد القيلولات القصيرة لمدة 20-30 دقيقة في استعادة اليقظة ومستويات التركيز لديك. ومع ذلك، تجنب القيلولات الطويلة لأنها قد تؤدي إلى القصور في النوم وتجعلك أكثر تعبًا.
7. استخدام أجهزة منع الضوضاء
يمكن أن تكون الضوضاء عقبة كبيرة أمام النوم الجيد. استخدم سدادات الأذن أو أجهزة منع الضوضاء لخلق جو مريح. يمكنك أيضًا تشغيل الضوضاء البيضاء أو الأصوات الهادئة لحجب الأصوات المزعجة ومساعدتك في النوم.
8. الحفاظ على الترطيب وتناول الطعام الصحي
تلعب التغذية السليمة والترطيب دورًا مهمًا في صحتك العامة. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم لأنها يمكن أن تسبب عدم الراحة وتؤثر على النوم العميق. ركز على الوجبات الخفيفة وتأكد من تناول كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على جسمك يعمل بشكل أمثل.
9. تجنب التنقلات الطويلة قدر الإمكان
يمكن أن تضيف التنقلات الطويلة ضغوطًا، خاصة إذا حدثت خلال ساعات لا يكون جسمك مستعدًا للنشاط فيها. إذا أمكن، جرب المسارات الأقصر أو قم بتنظيم جدولك لتقليل وقت السفر. سيوفر لك ذلك وقتًا أطول للنوم والراحة.
10. ممارشة الرياضة بانتظام
يساعد النشاط البدني في تنظيم مستويات التوتر، ويحسن جودة النوم، ويزيد من مقاومة جسمك بشكل عام. اجعل الوقت للتمرين المنتظم الذي يناسب جدولك. قد يكون هذا تمرين صباحي قبل العمل أو تمرين قصير بين الورديات.
الخلاصات الرئيسية حول جدول النوم الليلي لمدة 12 ساعة
جدول النوم 12 ساعة هو نمط فريد يتطلب اهتمامًا دقيقًا بإدارة الراحة واليهظة حيث يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة العامل وإنتاجيته ورفاهه العام. واحدة من الخلاصات الرئيسية هي أن مثل هذه التغيرات الطويلة تتطلب ضبطًا دقيقًا لأنماط النوم الشخصية للتعويض عن نقص ضوء النهار والسماح بالتجدد الكامل للجسم. غالبًا ما يواجه العمال مشاكل تتعلق بانقطاع
إيقاع الساعة البيولوجية، والنوبات الليلية، مما قد يؤدي إلى التعب المزمن، وزيادة القلق، وحتى الاكتئاب. يمكن أن يساعد تنظيم وقتك العملي والشخصي، واستخدام تقنيات الاسترخاء، في تحسين أدائك العام وجودة الحياة في سياق
جداول العمل الليلي التي تستمر 12 ساعة!
داريا أوليشكو
مدونة شخصية أنشئت لأولئك الذين يبحثون عن ممارسات مثبتة.
